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Cómo bajar 10 kilos en 3 semanas

Prepárate para descubrir los SECRETOS MÁS PODEROSOS de cómo bajar 10 kilos en 3 semanas. Lo más importante para que empieces con buen pie es siempre, sentar unas bases realistas para la pérdida de peso. En este caso, perder 10 kilos en 3 semanas podría ser un poco demasiado, pero todo depende de dónde partes, eso es lo que estamos a punto de ver…

Por cierto, si ya has intentado muchas cosas para bajar kilos y quieres unirte a la vía rápida y fácil del NutriHacker, ya estás tardando en hacer clic en el botoncito de abajo. 😜

 

 

Como perder 3 kilos en 10 dias

Primero, lo primero, es tremendamente importante que evalúes de dónde partes.

  • Pero, Dani, ¿Cómo quieres que sepa de dónde parto? ¡Yo se que quiero quitarme esos 10 kilos rápido!
  • Muy fácil mi querida NutriHacker, simplemente se trata de evaluar tu somatotipo, IMC, etc.

Si no sabes muy bien de lo que hablo, no te preocupes, te lo explico ya mismo.
Por un lado, tienes el somatotipo. Aquí nos encontramos al endomorfo (tiende a acumular grasa), el ectomorfo ([email protected]) y el mesomorfo (perfil musculoso).

Es decir, si tu perfil es endomorfo, quiere decir que acumularás grasa con mayor facilidad que otras personas. Lo que podríamos llamar un “metabolismo lento”. Para saber tu somatotipo, normalmente te tienes que someter a una prueba de bioimpedancia (medición de composición corporal mediante corriente eléctrica) o antropometría (unas mediciones corporales muy guays que hacemos los nutricionistas). 

Por otro lado, encontramos el IMC (índice de masa corporal). Este número mide si estás en un peso bajo(<18,5), normal(18,5-24,9 kg/m2), sobrepeso u obesidad(>24,9). ¿Qué tiene que ver todo esto con cómo bajar 10 kilos en 3 semanas? Mucho, te sigo explicando…

Si llegas a la consulta de tu nutricionista de confianza y pesas 90 kg y mides 1,65 m, no es lo mismo que si pesas 70 kg y mides 1,65 m.
Por lo general, una persona que se encuentra en el primer caso tendrá más facilidad para perder los primeros 10 kg. Esto es sólo una suposición que está condicionada a muchas cosas, como por ejemplo: tu disciplina a la hora de cambiar hábitos, tipo de trabajo que realices, sexo, tu alimentación, y un largo etc.

 

 

Como perder 10 kg en 3 semanas fácil

Como te decía al comienzo, es importante que sentemos bases realistas cuando quieres perder peso. En este caso de cómo bajar 10 kilos en 3 semanas, te puedo decir que es una meta un tanto…apresurada. Suponiendo que estemos en el caso de antes de 90 kg y 1,65 m, podría ser más o menos posible, siempre que el plan de dieta personalizado reduzca al menos 600 kcal de los requerimientos calóricos (en el artículo de dietas para adelgazar, tienes todos los detalles). 

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Como perder 10 kilos en 3 dias haciendo ejercicio

Además de esto habría que añadir sí o sí, ejercicio a la ecuación. No importa cuanto batidos de fruta, agua o infusiones te tomes, que una bajada de peso saludable tan grande, no se produce sin ejercicio. En este caso, yo te recomendaría hacer al menos 2 horas de deporte al día, combinando cardio y pesas en dos sesiones diferenciadas. Una por la mañana y otra por la tarde, por ejemplo, durante estas 3 semanas intensas. Luego ya ajustaremos el ritmo a algo más sostenible a largo plazo.

 

 

Trucos para perder peso rápido

A continuación, te voy a dar una lista de hacks para que se te haga más fácil bajar esos kilos de más. Esto no implica que puedas prescindir de tener un plan de alimentación personalizado exclusivamente para ti.

  • Comer al menos 5 piezas de fruta al día. Te darán saciedad por su fibra y pocas calorías.
  • Consumir al menos 3L de agua al día para favorecer la saciedad por el efecto inflado de la fibra con el agua.
  • Cenar antes de las 9 de la noche. Esto favorecerá dormir mejor y acumular menos grasa extra.
  • Hacer cenas ligeras sin demasiada cantidad de hidratos de carbono y grasas. Puedes consultar el artículo de qué cenar por la noche para no engordar, para inspirarte un poco.
  • Aumentar la cantidad de alimentos con fibra insoluble (al menos 30 g/día), como la que encontramos en la piña, la harina integral, el salvado de trigo, las patatas, los frutos secos, la mayoría de legumbres…
  • Realizar 5-6 ingestas diarias. Esto te va a ayudar a reducir la ansiedad por comer y ganar control sobre lo que comes.

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Dieta para bajar 10 kilos en 3 semanas

Para resumir, para este bonito viaje de mejora física y personal vas a necesitar un plan de ataque. La pieza fundamental de este plan es la dieta. Si te soy sincero no me gusta llamarlo así porque la meta final es optimizar tu vida. Es decir, la “dieta” sólo es como los ruedines para los niños que aprenden a montar en bici. Una hoja de ruta para que, al principio, sepas por dónde ir, para que aprendas a montar en bici sin ruedines.

Con este propósito, te voy a dar un ejemplo para ayudar a inspirarte.
En otros artículos como el de dieta de 1200 calorías para mujer tienes más ejemplos de este tipo de dieta hipocalórica. Aún así, es importantísimo que cuentes con la supervisión de un nutricionista.

  • Desayuno: Dos yogures desnatados con avena integral y un kiwi.
  • Almuerzo: Una pera mediana.
  • Comida: Arroz integral con bonito a la plancha y espárragos de guarnición. Postre: 1 naranja grande.
  • Merienda: Una tostada integral de espelta o centeno, un chorrito de aceite de oliva con pollo en lonchas y unas cerezas.
  • Cena: Pechugas de pollo a la plancha marinadas en limón y orégano, con guarnición de brócoli hervido con kétchup light. Postre: un melocotón.

 

 

Conclusión

Para terminar, me gustaría que de todo este post sobre cómo bajar 10 kilos en 3 semanas te quedases con un par de ideas claras. La pérdida de peso suele ser algo progresivo. Aunque es verdad que cuando hay una obesidad o sobrepeso grande es más rápido al principio. 

Por otro lado, es muy importante que te mentalices de que la meta final no es hacer una dieta de 1000 calorías con un plan de ejercicio brutal y quemar grasa rápido y en cantidad. Puede parecer contradictorio, pero sin una base psicológica y nutricional de calidad, ese tipo de “sprint pierde peso flash”, no te van a llevar a amar tu cuerpo y mejorar tu salud en el largo plazo.

 

 

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

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