atracon nocturno 1

Liberándote del Atracón Nocturno: Estrategias para una Alimentación Consciente

“Hasta 118.5 millones de personas, aproximadamente, en todo el mundo sufren el síndrome del Atracón Nocturno.” En pacientes obesos/as, la prevalencia aumenta hasta el 16%. En el post de hoy vas a descubrir todo lo que necesitas saber sobre el síndrome del comedor nocturno, cuáles son los factores que lo desencadenan, síntomas, consecuencias, y muchísimo más…

Además, si te gustaría consultar tu caso de manera privada y profesional, no dudes en consultarnos haciendo clic en el botón de abajo.?

 

Índice

Introducción

  • Definición de atracón nocturno.
  • Importancia de abordar el tema.

Factores desencadenantes del atracón nocturno.

  • Estrés y emociones negativas.
  • Restricciones alimentarias diurnas.
  • Hábitos alimentarios desordenados.

Síntomas y consecuencias del atracón nocturno.

  • Comer en exceso durante la noche.
  • Sentimientos de culpa y vergüenza.
  • Impacto en la salud física y mental.

Causas subyacentes del atracón nocturno.

  • Trastornos alimentarios.
  • Factores genéticos y biológicos.
  • Factores psicológicos y emocionales.

Estrategias para superar el atracón nocturno.

Preguntas frecuentes (FAQs)

  • ¿El síndrome del comedor compulsivo de noche es un trastorno alimentario?
  • ¿El atracón nocturno solo ocurre durante la noche?
  • ¿Puede el atracón nocturno llevar a problemas de salud?
  • ¿Es posible superar el atracón nocturno por cuenta propia?
  • ¿Afecta solo a personas con trastornos alimentarios diagnosticados?
  • ¿Existen medicamentos para tratar este trastorno?

Conclusión

  • Recapitulación de los puntos clave discutidos en el artículo.
  • Importancia de abordar el atracón nocturno de manera adecuada.

 

Atracón nocturno

En primer lugar, vamos a ver juntos lo qué es el síndrome del atracón nocturno (AN) o también llamado el síndrome del comedor nocturno (la persona, no la habitación…)
Así mismo, el AN es un problema alimentario que afecta al 1.5% de la población mundial, aproximadamente. Se caracteriza por episodios recurrentes de comer en exceso durante la noche, sin sentir verdadera sensación de hambre. Este comportamiento puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental de quienes lo experimentan. Si te fijas bien, anteriormente he dicho “sin verdadera sensación de hambre”. Que te des cuenta de cuando tienes hambre real o hambre emocional es la clave de tu éxito contra el atracón nocturno. 

Además, en este artículo, exploraremos las causas, los síntomas, las estrategias para superarlo y la importancia de buscar ayuda profesional. Si estás lidiando con el atracón nocturno, no estás sol@. Sigue leyendo y descubrirás cómo abordar este problema.

 

Factores desencadenantes del AN

Estrés y emociones negativas

Por un lado, el estrés y las emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza, pueden desencadenar el atracón nocturno. Muchas personas recurren a la comida como una forma de aliviar sus sentimientos y encontrar consuelo. Durante la noche, cuando la tranquilidad y la soledad pueden amplificar las emociones, es común buscar confort en la comida. 

Así mismo es importante que te des cuenta de esto, anotes en un pequeño diario privado cuando te sucede esto y reconozcas que esta no es la verdadera fuente de tu bienestar.

 

Restricciones alimentarias diurnas

Por otro lado, seguir una dieta restrictiva durante el día puede contribuir al AN. La dieta de la piña sería un ejemplo.
Cuando restringimos nuestras calorías o evitamos ciertos alimentos durante el día, es más probable que experimentemos antojos y deseos intensos durante la noche. La privación alimentaria diurna, de cantidad o tipos de alimentos (grasas, o hidratos de carbono, normalmente), puede desatar un comportamiento compensatorio durante la noche (normalmente de madrugada). 

evitar-atracones-nocturnos 1

Hábitos alimentarios desordenados

Por otra parte, te voy a hablar de que los hábitos alimentarios desordenados, como saltarse comidas o tener horarios de comida irregulares, pueden desencadenar el atracón nocturno. Si no tenemos una rutina establecida para nuestras comidas durante el día, es más probable que lleguemos a la noche con una sensación de hambre excesiva. Esto puede llevarnos a comer en exceso y perder el control durante la noche.

Para esto específicamente es muy interesante contar con un plan de alimentación hecho a medida y con el apoyo de un nutricionista profesional.

 

Síntomas y consecuencias del atracón nocturno

A continuación, veremos algunos de los síntomas más comunes, que incluyen:

  • Consumo rápido y descontrolado de alimentos.
  • Sensación de falta de control durante los episodios de atracón.
  • Sentimientos de culpa y vergüenza después de comer en exceso.
  • Dificultad para conciliar el sueño después de un atracón.
  • Aumento de peso y dificultad para mantener una alimentación saludable.

Estos síntomas pueden tener graves consecuencias para la salud física y mental. El aumento de peso puede conducir a problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas o diabetes.  Por este lado, los pacientes diabéticos tienen hasta 2,4 veces más riesgo de desarrollar TCA (trastornos del comportamiento alimentario), que otras personas no diabéticas, en igualdad de condiciones. Favorecido por la necesidad de calcular los requerimientos diarios de insulina (ratio insulina/ración de carbohidratos y la sensibilidad a la insulina), Además deben calcular y vigilar todo lo que comen, especialmente, los hidratos de carbono simples, y complejos en menor medida. Así mismo, un exceso en estos cuidados puede actuar como factor desencadenante de un trastorno de la conducta alimentaria, lo que finalmente redundará en un mal control metabólico.
Además, el AN puede afectar negativamente nuestra autoestima y bienestar emocional.

  • Pero Dani, entonces, ¿si cumplo alguno de estos factores o síntomas, quiere decir que estoy condenad@ a sufrir el trastorno del atracón nocturno?
  • No, mi querid@ Nutri Hacker, pero si te invita a estar mucho más alerta.

 

Causas subyacentes del atracón nocturno

De igual manera, el atracón nocturno puede ser un síntoma de otro trastorno del comportamiento alimentario, como la bulimia nerviosa o el trastorno por atracón. Estos trastornos están relacionados con la falta de control sobre la ingesta de alimentos y pueden requerir un tratamiento especializado para abordar las causas subyacentes del AN.
Por un lado, la bulimia nerviosa se caracteriza por episodios recurrentes de atracón seguidos de comportamientos compensatorios, como el vómito o el uso de laxantes.
Por otro lado, el trastorno por atracón implica episodios de atracón sin comportamientos compensatorios. Ambos trastornos pueden estar relacionados con problemas emocionales, baja autoestima y una relación disfuncional con la comida.

 

Estrategias para superar el atracón nocturno

Si estás lidiando con el atracón nocturno, es importante buscar ayuda y considerar las siguientes estrategias para superarlo:

 

Buscar apoyo profesional

Un profesional de la salud, como un psiquiatra o un psicólogo especializado en trastornos alimentarios, puede brindarte el apoyo que tú necesitas para estar bien. También puedes buscar grupos de apoyo y comunidades online supervisadas por profesionales de la salud mental. Todo ello puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tus hábitos alimentarios y ofrecerte un plan de tratamiento personalizado. Además, contar con la ayuda de un nutricionista especializado puede mejorar mucho tu situación con el trastorno del atracón nocturno.

 

Establecer una rutina de comidas regular

Además, crear una rutina de comidas regular puede ayudarte a evitar la sensación de hambre excesiva durante la noche. Intenta establecer horarios fijos para las comidas principales, las meriendas y almuerzos. También asegúrate de incluir alimentos saludables y equilibrados en tu dieta diaria para facilitar la saciedad y el bienestar de tu sistema digestivo.

 

Gestionar el estrés de manera saludable

Otro punto importante es el de identificar y abordar el estrés de manera saludable es fundamental para evitar el AN. Busca técnicas de relajación, como la meditación o el ejercicio, para ayudarte a manejar el estrés de manera más efectiva y reducir la necesidad de recurrir a la comida como fuente de consuelo.
En mi opinión particular, te recomendaría el canal de YouTube de Meditación3 que es totalmente gratuito y tiene un contenido de calidad suprema. Pero por supuesto que podrías acudir a cualquier estudio de yoga o meditación cercano a tu casa u online que te guste más.

 

Evitar restricciones alimentarias extremas

Otra cosa importante que quiero que recuerdes: evita las dietas restrictivas (dietas milagro) y los alimentos «prohibidos», ya que pueden aumentar el deseo de comer en exceso durante la noche. En lugar de eso, opta por una alimentación equilibrada y flexible, que incluya una variedad de nutrientes y te permita disfrutar de tus alimentos favoritos de vez en cuando.

En los planes de Health Nutrition Alicante siempre buscamos que nuestros pacientes aprendan a comer mejor, gestionar sus emociones y disfrutar de la comida. Por eso sería muy interesante que contaras con el apoyo de tu nutricionista de confianza.

 

Fomentar un entorno saludable

Así mismo, es importante crear un entorno que fomente hábitos alimentarios saludables. Mantén tu despensa y nevera o refrigerador abastecidos con alimentos nutritivos, limita la presencia de alimentos altos en calorías y azúcares procesados y busca el apoyo de tus seres queridos en tu proceso de recuperación. Además, comer en familia y sin pantallas es un muy buen punto de partida.

atracones-por-la-noche 1

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿El síndrome del comedor compulsivo de noche es un trastorno alimentario?

No necesariamente, pero puede ser un síntoma de trastornos alimentarios como la bulimia nerviosa o el trastorno por atracón.

 

¿El atracón nocturno solo ocurre durante la noche?

Así mismo, el atracón nocturno se caracteriza por episodios de comer en exceso durante la noche, pero algunas personas también pueden experimentarlo durante el día.

 

¿Puede el atracón nocturno llevar a problemas de salud?

Sí, el atracón nocturno puede tener consecuencias para la salud física y mental, como el aumento de peso, problemas digestivos y afectar negativamente la autoestima.

 

¿Es posible superar el atracón nocturno por cuenta propia?

Si bien algunos pueden lograr controlar el atracón nocturno por sí mismos, buscar ayuda profesional aumenta las posibilidades de éxito y abordar las causas subyacentes.

 

¿Afecta solo a personas con trastornos alimentarios diagnosticados?

No, además, el atracón nocturno puede afectar a personas sin un diagnóstico de trastorno alimentario, pero es importante buscar ayuda si se experimenta con frecuencia y se siente dificultad para controlarlo.

 

¿Existen medicamentos para tratar este trastorno?

Así mismo, algunos medicamentos pueden ser utilizados como parte del tratamiento del atracón nocturno, pero es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la opción adecuada.

 

Conclusión

Para finalizar, el atracón nocturno es un desafío que muchas personas enfrentan, pero con el apoyo adecuado y estrategias efectivas, es posible superarlo. Así mismo, establecer una rutina de comidas regular, manejar el estrés de manera saludable y evitar restricciones alimentarias extremas, son medidas importantes para superar el atracón nocturno y mejorar tu bienestar general.
Recuerda que no estás sol@ y que buscar ayuda profesional es fundamental para abordar las causas subyacentes de este problema. Pedir ayuda no es un signo de debilidad, al revés, es un signo de valentía por tu parte.

Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.

 

Referencias

  • Isabel Miguel Andrés; Enfermera; Síndrome del comedor nocturno: Nuevo plan de cuidados desde la enfermería. Centro de Salud Embarcaciones. Tres Cantos (Madrid). Rev Enferm Salud Ment. 2018;10:14-23. doi:10.5538/2385-703X.2018.10.14.
  • Navarro-Falcón Magnolia, Jáuregui-Lobera Ignacio, Herrero-Martín Griselda. Trastornos de la Conducta Alimentaria y Diabetes Mellitus: tratamiento nutricional. JONNPR  [Internet]. 2020  [citado  2023  Jun  01] ;  5( 9 ): 1040-1058. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2529-850X2020000901040&lng=es.  Epub 06-Dic-2021.  https://dx.doi.org/10.19230/jonnpr.3837.

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

Posdata:
¡DESCÁRGATE GRATIS la Lista de la Compra Saludable!

VENTAJAS:

  • Mejorarás tu alimentación
  • Bajarás de peso
  • Fortalecerás tu salud

 

¡TRANSFÓRMATE en un/a Nutri Hacker!
Consigue GRATIS la Lista de la Compra Saludable. ¡¡La herramienta definitiva que derrotará esas grasas rebeldes!!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio

¡HACKEA tu metabolismo y PIERDE PESO en menos de 1 día!👇

✅Conseguirás tu peso ideal en tiempo record.

✅Aprenderás a crear tus propias dietas 100% personalizadas.

✅Descubrirás los secretos de la Psiconutrición.

✅Tomarás control de tu metabolismo para que actúe en tu favor.

Lista de la compra saludable 1

¡Lista de la Compra Saludable GRATIS!👇

✅Perderás peso
✅Mejorarás tu salud
✅Te sentirás mejor con tu cuerpo
✅Conseguirás que tu familia coma mejor

¡NECESARIO CONFIMAR TU GMAIL!

Enviando tus datos aceptas nuestras política de privacidad

cookie 1

Esta web usa cookies, al seguir navegando aceptas el uso de las mismas. 
Política de privacidad y cookies

× Saber más