Hoy viene un plato fuerte, muchachas y muchachos, interesados en la alimentación saludable. A continuación nos esperan nada más y nada menos que….(sonido de tambores) ¡¡¡Productos sanos Mercadona 2023!! ¡¡Los 7 mejores!!! Todos ellos son buenos procesados de Mercadona. Pero primero, lo primero…
¿Sabías que a un sólo click tienes los mejores packs de dieta personalizada??
¿Qué consideramos cómo producto sano de Mercadona?
Tanto si es en Mercadona, Lidl, Carrefour o cualquier otro supermercado, quiero que te quede claro que consideramos como producto saludable. Para mi un producto sano es el cuál puedo comer prácticamente cada día y en 10 años, no ver que me ha producido un problema de salud. Esto va a depender mucho de la cantidad y la frecuencia con la que lo consumas.
Y tú dirás si bueno, ¿Y cómo se yo eso?
Pues muy fácil, después de estudiarte este blog y mis redes sociales de cabo a rabo, seguro que empiezas a desarrollar cierto instinto de Nutri Hacker. Al final. es un poquito de sentido común. Por muy buena que sea la fruta de Mercadona o de la huerta de tu primo Aurelio, si te comes 20 piezas al día, te acabará sentando mal… Este es un ejemplo un poco simplón, pero de eso va la cosa, de cosumir cada alimento, o producto alimentario, de forma equilibrada y razonable. Como prioridad siempre debes tener consumir alimentos frescos antes que procesados.
Hummus de Aguacate de Mercadona
Si te soy sincero, este producto no lo conocía. Es casi como un sueño, es como cuando eras pequeña/o y te dijeron que existía el sándwich de helado de chocolate y nata. ¿Qué más se puede pedir?
Este hummus no sólo tiene lo positivo de los garbanzos como serían los micronutrientes, la fibra, las proteínas y grasas saludable… Además, a la suma se añade el aguacate, que es otro superalimento. El aguacate es otra fuente fantástica de grasas saludables, pero en mucha más cantidad que los garbanzos. Este producto saludable de Mercadona lo puedes usar para dipear o poner en una tostada.
Por eso considero a este uno de los productos sanos de Mercadona 2023 más interesantes.
Verduras listas para comer de Mercadona
Este es un producto interesantísimo. ¿Por qué? Pues porque de lo que más se quejan mis pacientes es de no tener tiempo para cocinar. También está quién dice que no sabe o le cuesta. En este caso, no hay escusa que valga, es fácil de preparar, no, lo siguiente…
Incluye brócoli, zanahoria y coliflor. En el VRN de la etiqueta verás que cubre el 71% de tus requerimientos diarios de vitamina C y también vitamina A. Eso es un punto grande a favor.
Si no te acuerdas de como se leen las etiquetas nutricionales, puedes echarle un vistazo al artículo que hice sobre ello.
En 5 minutos lo tienes hecho con un golpe de microondas. Siempre será mejor si consumes verduras y frutas frescos, pero para un apuro está genial.
Pipas peladas de Mercadona
Por este lado, tengo que decir que conozco a más de una que se va a escandalizar por leer esto. Dirán algo así como: ¡¡pero como van a ser saludables las pipas!! ¡¡con lo que engordan!! En parte tienen razón, las pipas tienen mucha grasa saludable (poliinsaturadas, como las del pescado), pero con moderación, son un producto muy saludable. Por supuesto, me refiero a la versión de pipas crudas sin sal y sin freir.
Como ves son un aporte tremendo de Hierro, Magnesio y Fósforo. ¡¡Incluso superando el 100% del VRN!! ¿Qué locura no? Que algo que siempre pensaste que era un demonio nutricional veas que es un dulce angelito Nutri Bomba. Perfecto para un picoteo casual con las amigas.
Una ración de 15-25 g de pipas puede ser genial, eso sí, si te comes mucho más, ¡intenta hacer ejercicio para que esos mega nutrientes tengan un uso digno! En una dieta para perder peso, también podemos consumirlas, pero con más moderación.
Piña en lata Productos Sanos Mercadona 2023
Ahora sí, llega uno de mis favoritos, la piña en lata es uno de mis productos sanos de Mercadona favoritos. Tu dirás, ¿y por qué, si viene en una lata cutre?. Sí que es verdad que sería mejor comerse la piña recién sacada de la naturaleza, pero para ser un producto procesado está muy bien. Digo esto por la gran comodidad que te da el simplemente abrir una lata y tener tu fruta favorita al natural lista para comer. El procesado que ha sufrido es mínimo, es básicamente pelado y cortado. Dentro de ser comida enlatada de Mercadona, está muy bien para acompañar una comida fit dentro de una dieta fitness saludable.
La piña te aporta mucha fibra, agua, frustosa(azúcar buena) y algo que yo veo fundamental en las dietas para bajar de peso, un saborcito dulzón delicioso. Realmente, te va a ayudar mucho a no echar de menos bollería industrial o cualquier otra Dulci Caca.
Colacao 0 Mercadona
Aquí tenemos a otro héroe de las dieta para adelgazar. El cacao 100% que vende Mercadona es uno de mis productos habituales de Hacendado, para una compra saludable.
Sinceramente, pensaba que iba a echar de menos los más de 70 gramazos de azúcar del Colacao tradicional… Pero no, una cucharadita de este cacao, con casi nada de azúcar le da un toque genial a mis vasos de leche mañaneros y me aporte nutrientes valiosos, a diferencia del Colacao de siempre.
Huevo Mercadona
En este producto saludable de Mercadona tengo que hacer un par de aclaraciones importantes. La primera es que el huevo, completo, es un alimento maravilloso, una Nutri Bomba. El mito de que la yema de huevo es malísima tanto para el colesterol, como para perder peso, es eso, un simple mito.
Lo importante es saber para que vamos a usar cada alimento. Si ese día vas a entrenar por la mañana, digamos una salida a correr de 1h y por la tarde vas al gym otra horita, que te tomes un par de huevos para desayunar o comer, te va a venir genial. Esto te va a ayudar a tener el aporte que necesitas de proteínas, grasas saludables y aminoácidos.
Si por contra, no haces tanto ejercicio, pues quizás te conviene no tomar todos los días dos huevos enteros, y sí podrías tomar una o dos claras de huevo. Esto son sólo un par de ejemplos a bote pronto, para evaluar tu caso en detalle y planificarte una buena alimentación están los packs de dieta personalizada.
Menestra de verduras Productos Sanos Mercadona 2023
Este producto es similar al de las verduras al microondas que mencionábamos antes, pero con algunas diferencias: tiene legumbres como los guisantes o las habas y además verduras como la coliflor, zanahoria, espárrago… Este tipo de congelados, vienen genial para cenas saludables rápidas en casa. Preparas la sartén, con una gotita de aceite, con esta menestra, y por ejemplo, un par de claras de huevo por encima y especias a tu gusto…¡tienes un revuelto de categoría!
Productos fitness Mercadona 2023
Lo más interesante si te interesan los productos fit de Mercadona, sería que le eches un ojo al artículo de dieta semanal para aumentar masa muscular y también que te busques un nutricionista de confianza para hacerte un plan a medida que realmente te funcione.
Si lo que estás buscando son alimentos fit o fitness en Mercadona, cualquiera de los mencionados en este post va a ayudarte a no acumular grasa y aumentar músculo. Principalmente las claras de huevo te van a ayudar a recuperar y ganar músculo después del entrenamiento. Los frutos secos como la pipas crudas que te he mostrado, te aportarán energía y grasas saludables para que tu corazón funcione a la perfección. Las verduras te pueden servir como cena ligera para descansar mejor y no acumular demasiada grasa extra, si te vas a acostar en seguida.
Peeero, tienes que tener muy en cuenta el tipo de entrenamiento que llevas a cabo, tus hábitos de vida y sobre todo, tus requerimientos nutricionales. Todos los productos de Mercadona, podrían llegar a ser fitness si se utilizan en el contexto adecuado…
Conclusión de Productos sanos Mercadona 2023
Para terminar, te diré que todos estos productos son sólo un ejemplo de los muchos que puedes encontrar en los supermercados. La idea con la que quiero que te quedes es que hay que mirar muy bien las etiquetas alimentarias y elegir con un pelín de estrategia Nutri Hacker (DEN). Para esto, tienes que tener muy claro tu objetivo nutricional y tener conciencia de qué necesitas para lograrlo. Pero no te preocupes si eso de la estrategia nutricional no es lo tuyo, yo te ayudo sin problemas, a un sólo clic.
Como reflexión final, me gustaría decirte, que ya no vale decir eso de no tengo tiempo para cocinar, lo siento, está muy visto, ¡toca cuidarse fácil y con ganas con estos Productos Sanos Mercadona 2023!
Daniel Fresnillo Genafo
Tu nutricionista online
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