En nuestro ajetreado mundo actual, encontrar las mejores opciones de snacks saludables para llevar puede ser un gran desafío. Y evitar comer porquerías de la máquina expendedora de turno, más todavía…
Y es que la vida moderna nos mantiene en constante movimiento, y muchas veces optamos por opciones rápidas pero no necesariamente saludables y beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, es posible mantener una alimentación equilibrada incluso en medio de la agitación diaria. En este artículo, te presento una guía completa de snacks saludables que puedes llevar contigo a cualquier parte, ¡asegurando que te mantengas nutrido/a y llena/o de energía durante todo el día!
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Índice
- Introducción
- Frutas frescas: Naturaleza en la palma de la mano
- Frutos secos: Energía concentrada en cada bocado
- Yogur griego: Proteína y frescura en un solo envase
- Vegetales cortados: Nutrición en cada mordisco
- Barritas de granola caseras: Personaliza tus snacks
- Huevos duros: Proteína conveniente y portátil
- Hummus y bastones de verduras: Una combinación deliciosa
1. Frutas frescas: Naturaleza en la palma de tu mano – Snacks que no engordan
Por una parte, las frutas frescas son una opción perfecta para un snack saludable y rápido. Por ejemplo: Las manzanas, peras, uvas, naranjas y plátanos son solo algunas de las deliciosas alternativas que puedes llevar contigo a casi cualquier lugar. Estas frutas están llenas de vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en una opción nutritiva y saciante. Esto las convierte en las reinas de los snacks saludables para bajar de peso. Además, su practicidad es inigualable: no requieren refrigeración ni preparación complicada. Simplemente lávalas y estarán listas para comer en cualquier momento del día. También puedes prepararlas en forma s divertidas brochetas, combinando frutas de distintos colores, si estás buscando un snack saludable para niños.
Información nutricional: Así mismo, las frutas frescas son ricas en antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y combatir los radicales libres. También son una excelente fuente de vitamina C, que es esencial para la salud de la piel y el sistema circulatorio.
Preparación: Lava las frutas y sécalas cuidadosamente antes de guardarlas en tu tupper o envase favorito. Si optas por llevar frutas más grandes como manzanas o peras, córtalas en trozos para facilitar su consumo. En el caso de los niños pequeños, puede ser interesante incluir un protector de plástico duro para los plátanos. También el uso de cubierto de plástico podría facilitar que lo coman con más facilidad.
2. Frutos secos: Energía concentrada en cada bocado
Por otra parte, los frutos secos son una excelente fuente de energía y nutrientes esenciales. Almendras, nueces, pistachos y avellanas son algunas opciones que puedes llevar contigo para satisfacer tu hambre entre comidas. Estos pequeños alimentos están cargados de grasas saludables, proteínas y fibra, lo que te ayudará a mantenerte lleno y saciado por más tiempo. Además, son resistentes y portátiles, perfectos para llevar en tu bolsa mientras estás en movimiento.
Información nutricional: En concreto, los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. También contienen vitamina E, un antioxidante que protege las células del daño.
Preparación: En este caso, podemos optar por la simpleza de empaquetar porciones individuales de frutos secos crudos para evitar el consumo excesivo. Pero también podríamos tostar los frutos secos primero y luego empaquetarlos. Puedes usar una air fryer añadiendo una gotita de aceite y una pizca de sal. De esta forma conseguimos reducir antinutriente como el ácido fítico de las almendras y aumentar su sabor y textura.
Llegado a este punto puede que te estés preguntando si existen snacks saludables salados. Y la verdad es que no. La sal en exceso siempre es mala, ahora bien, en su justa medida no te causará problemas. Así que evita las opciones de frutos secos con exceso de sal o azúcares añadidos.
3. Yogur griego: Proteína y frescura en un solo envase
Ahora bien, el yogur griego o natural es una alternativa deliciosa y nutritiva que puedes llevar contigo a todas partes. Este producto lácteo está lleno de proteínas de alta calidad que ayudarán a mantener tus niveles de energía estables durante el día. Además, el yogur es una excelente fuente de calcio y probióticos, que son beneficiosos para tu salud digestiva. Así mismo, sería interesante que optases por opciones sin azúcar extra y eligieses un envase portátil para disfrutar de un snack fresco y revitalizante en cualquier momento.
Información nutricional: Igualmente, el yogur griego es rico en proteínas animales de alto valor biológico, lo que ayuda a construir y reparar tejidos en el cuerpo. También contiene calcio para mantener huesos y dientes saludables.
Preparación: Transporta el yogur griego en un envase hermético para evitar derrames. Si lo deseas, puedes llevar una porción de frutas, avena o frutos para añadir textura y sabor.
- Pero Dani, ¿Entonces todo esto quiere decir, que me puedo ir olvidando de llevarme patatas fritas o palomitas al cine, si quiero estar san@?
- Ni mucho menos, mi querid@ Nutri Hacker. Se trata, simplemente, de establecer un poco de equilibrio y que los snacks o aperitivos menos saludables, sean personajes secundarios en tu alimentación. Pero, por supuesto, que puedes seguir comiendo guarrerías de vez en cuando y estar san@ como una manzana.
4. Vegetales cortados: Nutrición en cada mordisco
De la misma manera, los vegetales cortados en trozos pequeños son una manera inteligente de consumir nutrientes esenciales mientras estás en movimiento. Zanahorias, apio, pepinos y pimientos son ejemplos de opciones saludables que puedes llevar contigo. Estos vegetales son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales y fibra. Prepara tu tupper con una porción de vegetales cortados en un recipiente hermético y disfruta de un snack crujiente y lleno de sabor siempre que lo desees. Eso sí, es mejor que los cortes poco tiempo antes de su consumo para que no se oxiden. Sí, como lo lees, se oxidan…jeje
Información nutricional: Los vegetales son una fuente invaluable de fibra dietética, que promueve una digestión saludable y ayuda a mantener un peso adecuado. También son ricos en vitaminas A y C, que son esenciales para la visión y el sistema inmunológico.
Preparación: Lava y pela los vegetales si es necesario, luego córtalos en tiras o trozos pequeños. Guarda en un envase hermético y refrigera si es posible. Puedes añadir un poquito de hummus o salsa de yogur para que la experiencia sea aún más sabrosa.
De todas maneras, si quieres que un nutricionista profesional sea quién te paute las cantidades de alimentos que te vendrían bien para cumplir tus objetivos de salud, no lo dudes, contáctanos.
5. Barritas de granola caseras: Personaliza tus snacks – Snacks dulces y saludables
Para colmo, te voy a hablar de las barritas de granola caseras. Estas te permiten tener el control total sobre los ingredientes que consumes. Puedes combinar avena, frutos secos, semillas, chocolate, e incluso miel para crear una barrita de granola deliciosa y nutritiva. Estas barritas son ideales para llevar contigo, ya que son compactas y resistentes a los golpes. Además, puedes experimentar con diferentes sabores y texturas para mantener tu paladar interesado y satisfecho.
Información nutricional: Del mismo modo, las barritas de granola caseras son una fuente de carbohidratos de liberación lenta, lo que proporciona energía constante a lo largo del día. También aportan carbos de absorción más rápida por la miel, así que no te pases, que te veo…También aportan fibra y proteínas para mantenerte lleno y satisfecho.
Preparación: Mezcla los ingredientes de tu elección en un tazón y presiona la mezcla en un molde. Refrigera o congela durante unas horas para que las barritas se endurezcan antes de cortarlas en porciones individuales. También puedes darles una pasada final por el horno para una textura aún más crujiente…
6. Huevos duros: Proteína conveniente y portátil
Así mismo, los huevos duros son una excelente fuente de proteína de alta calidad y nutrientes esenciales. Cocínalos previamente y llévalos contigo en un estuche para huevos o en un envase hermético. Los huevos duros son fáciles de transportar y te brindarán una sensación de saciedad, lo que te ayudará a resistir la tentación de snacks poco saludables. Además, los huevos contienen colina, un nutriente importante para la función cerebral y la salud del corazón.
Información nutricional: Es más, los huevos son una de las fuentes más ricas de proteínas completa, que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para tu salud. También son ricos en vitamina B12 y selenio.
Preparación: Hierve los huevos durante aproximadamente 10-12 minutos, enfríalos rápidamente en agua fría y pélalos. Luego, guárdalos en un envase hermético y refrigéralos hasta que estén listos para ser consumidos. Sobra decir que esta maravilla nutricional puede ser consumida sola o en compañía. Y no, no me refiero a tu novio/a si no a que la forma más sabrosa de comerlos es combinándolos con otros snacks saludables de esta lista. La imaginación al poder.
7. Hummus y bastones de verduras: Una combinación deliciosa
De modo similar, el hummus, una mezcla cremosa de garbanzos, tahini, aceite de oliva y limón, es una opción sabrosa y llena de nutrientes para tus snacks saludables para llevar. Acompáñalo con bastones de verduras como zanahorias, apio y pimientos para obtener un equilibrio perfecto entre proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Esta combinación te mantendrá lleno/a y satisfecha/o mientras disfrutas de un sabor delicioso y fresco.
Información nutricional: El hummus es rico en fibra y proteínas vegetales, lo que ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y la sensación de saciedad. También es una fuente de hierro y vitamina B6.
Preparación: Mezcla los ingredientes del hummus en una licuadora o procesador de alimentos hasta obtener una consistencia suave. Corta las verduras en bastones y colócalos en un envase junto con el hummus. ¡Ojito si compras hummus comercial, que lo carga el diablo! Si lo haces, lee bien la etiqueta e intenta que tenga la mayor cantidad de aceite de oliva posible frente al de girasol, nabina, etc. Si quieres saber por que digo esto, échale un buen ojo al último artículo sobre aceites vegetales y su relación con la obesidad y la inflamación.
El de Mercadona o el hummus de Real Food podrían ser opciones interesantes, ya depende un poco de tu bolsillo. Por cierto, si buscas snack saludables en Mercadona, te recomiendo el post de los mejores Productos Sanos de Mercadona 2023.
Preguntas frecuentes (FAQs) – Los 7 Mejores Snacks saludables para llevar
- ¿Cuánto tiempo puedo almacenar estos snacks?
Así mismo, los snacks como frutas frescas, vegetales cortados y barritas de granola caseras suelen durar entre 1 y 3 días en un lugar fresco y seco. Los huevos duros y el hummus pueden durar hasta una semana en la nevera.
- ¿Puedo congelar alguno de estos snacks?
Sí, puedes congelar las frutas frescas y los vegetales cortados para que no se te echen a perder, pero recuerda que te cargas un poco la maravilla nutricional… Las barritas de granola caseras también se pueden congelar para prolongar su vida útil sin problema.
- ¿Cuál es la mejor manera de transportar estos snacks saludables para llevar?
Utiliza envases herméticos y resistentes a los derrames para llevar tus snacks. También puedes optar por bolsas reutilizables para mantener todo organizado.
- ¿Cuántas veces al día debo consumir snacks?
Depende de tus necesidades individuales y tu rutina diaria. Generalmente, es recomendable consumir snacks saludables entre comidas principales para mantener los niveles de energía estables. Por ejemplo, para almorzar, merendar o un rato antes de irte a la cama.
- ¿Puedo incorporar estos snacks en mi plan de pérdida de peso?
¡Por supuesto! Estos snacks saludables para llevar son ideales para ayudarte a controlar el hambre y mantener una ingesta calórica adecuada, mientras te esfuerzas por perder peso.
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Conclusión de Los 7 Mejores Snacks saludables para llevar
Para terminar me gustaría decirte que encontrar snacks saludables para llevar no tiene por qué ser una tarea complicada. Con estas opciones nutritivas y convenientes, puedes mantener una alimentación equilibrada incluso en los días más ocupados. Ademá, puedes consultar otros artículo como el de 5 Recetas Rápidas y Saludables para Profesionales Ocupados o el de 10 Almuerzos Saludables para CEOs y Directivos.
Así mismo, las frutas frescas, frutos secos, yogur griego, vegetales cortados, barritas de granola caseras, huevos duros y la combinación de hummus con bastones de verduras son solo algunas de las alternativas que te mantendrán nutrido y lleno de energía. Incorpora estos snacks saludables para llevar en tu rutina diaria y experimenta los beneficios de una alimentación consciente en cualquier momento y lugar.
Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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