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Smoothies saludables – Los 6 mejores 2020

Estos son los 6 mejores smoothies saludables 2020. Son los preferidos de los expertos en nutrición. Su composición y propiedades los hacen ideales tanto para dietas para perder peso, como para dietas para ganar masa muscular o dietas deportivas.

En primer lugar, podemos jugar con las cantidades de los ingredientes, según nuestros intereses nutricionales.

Por ejemplo, si estamos siguiendo una dieta para bajar de peso, quizás nos interese reducir la cantidad de mantequilla de almendras y de granola (en el caso del Turbo Blueberry).

La batidora Moulinex. es la que he usado para hacer todos los batidos desde hace años. Es la que usamos en casa, la compramos en Amazon y va genial.

 

Smoothies para deportistas

 

Smoothies saludables 1: Turbo Blueberry

 

smoothie saludable arándanos
Imagen de copayvino.com

 

Ingredientes:  

  • Leche de soja sabor vainilla baja en azúcar (250ml)
  • Mantequilla de almendras (una cucharita de café) (5g)
  • Canela (1g)
  • Granola (20g)
  • Arándanos congelados (50g)

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
315 31 16 16 9

 

Analizando este batido o smoothie sano, a pesar de que las almendras son un alimento muy saludable, son ricas en grasas y son muy calóricas. Teniendo control de las cantidades se puede comer de todo, las dietas equilibradas pautadas por un buen nutricionista no deberían privarte de nada. La granola es rica en hidratos de carbono y también es bastante calórica.

Por lo demás, este batido o smoothie, es muy rico en fibra y saciante. Es ideal para cargarse de nutrientes y energía a la hora de hacer deporte.

 

Smoothies saludables 2: Strawberry Bomb

 

smoothie saludable fresa 1
Foto de enrilemoine.com

Ingredientes:

  • Leche de avena baja en azúcar (250ml)
  • Coco fresco (10g)
  • Mantequilla de cacahuete (5g)
  • Fresas congeladas (50g)
  • Maca (3g)
  • Canela (1g)

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
192 23 4 8 13

 

Este shake o smoothie puede resultar algo empachoso por la cantidad de grasa procedente del coco y la mantequilla de cacahuete. Si no quieres añadir la mantequilla o quieres poner menos, puedes hacerlo.

Por otro lado, al ser fresas congeladas el batido queda mucho más fresquito y apetecible. El aporte de fruta en este batido supone un aporte de fibra interesante. Además, la energía que te aportan el coco y la mantequilla de cacahuete te va a venir genial para darlo todo en tu día.

Meldline Plus indica: 

  • Mayor deseo sexual en personas sanas. La investigación preliminar muestra que la ingesta de un producto específico de maca todos los días durante 12 semanas puede aumentar el deseo sexual en hombres sanos.

 

Smoothies saludables 3: Cherry Delicious

 

smoothies saludables los 6 mejores 2020 cerezas 1
Foto de demoslavueltaaldia.com

Ingredientes:

  • Leche de avena baja en azúcar (250ml)
  • Cerezas congeladas (50g)
  • Mantequilla de coco (5g)
  • Coco fresco (10g)
  • Cacao puro 100% en polvo (5g)

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
219 25 4 10 11

 

Por otro lado, este smoothie saludable es muy fresco y divertido. Nos aporta variedad de nutrientes procedentes tanto de la fruta como del cacao. Cuando elijamos nuestro cacao puro, fijaos que no os engañen y tenga demasiada azúcar… el cacao puro 100% de Mercadona tiene 16g de azúcar por cada 100g de producto…

 

Smoothies saludables 4: Mint Bless

 

smoothie saludable plátano
Foto de ayuno.es

 

Ingredientes:

  • Leche de soja sabor baja en azúcar (250ml)
  • Menta (5 g)
  • 1 Plátano mediano (100g)
  • Dátiles (20g)
  • Mantequilla de almendras (5g)

 

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
261 36 10 7 12

 

Seguidamente diré que, este smoothie, me gusta especialmente por el plátano. Ideal en dietas para deportistas. La menta le da un toque muy refrescante y original, pero si no te gusta, puedes quitársela. Los dátiles aportan mucha energía y azúcares (fructosa). Este batido es ideal como preentreno, ¡cargarte de energía y a por el gym!

Smoothies para perder peso

 

Smoothies saludables 5: Beet Cool

 

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Ingredientes:

  • Leche de soja sabor baja en azúcar (250ml)
  • Remolacha (30g)
  • Col rizada (30g)
  • 1/2 limón (20ml)
  • 1 Manzana pequeña (130g)
  • Apio (30g)
  • Jengibre (10g)

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
160 45 15 4 5

 

A continuación, veremos que este shake o smoothie, es el ideal para los amantes de las dietas detox y bajas en calorías. Todo lo que contiene son vegetales frescos llenos de vitaminas. Es de los batidos más bajos en calorías de esta lista de smoothies saludables.

 

Smoothies saludables 6: Aloe Casual

 

zumo aloe vera 1
Foto de woman.es

Ingredientes:

  • Agua de aloe vera (250ml)
  • Papaya (100g)
  • Piña (50g)
  • Col rizada (30g)

Esta receta contiene:

Calorías (kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Azúcar (g)
106 23 2 2 15

 

Por último, pero no menos importante, tenemos este rico y saludable smoothie de agua de aloe. Este batido o más bien, zumo natural es una manera genial de hidratarse. Es el rey de los zumos bajos en calorías. Su carga de macro nutrientes es bastante baja. Es más bien un snack para tomar entre horas o incluso, como aperitivo.

 

Conclusión

En resumen, todos los smoothies que presentamos aquí son una muy buena opción como almuerzo o merienda. Si estás entrenando y quieres un smoothie más energético, puedes elegir el Turbo Blueberry o el Blueberry Delicious, por ejemplo. Si por el contrario, quieres perder peso, te recomiendo el Aloe Casual o el Beet Cool

Por otra parte, también puedes jugar con los ingredientes quitando y poniendo. Si añades o quitas ingredientes como la mantequilla de almendras o coco, vas a tener un smoothie más bajo en calorías. Además, todos los batidos que te muestro aquí son totalmente aptos para dietas veganas y vegetarianas.

Todos los smoothies, los he hecho con la batidora Moulinex, para lo bien que me está saliendo merece la pena. Deja los smoothies riquísimos.

Al final, tienen que ser a tu gusto, así que, ¡diviértete combinando como quieras!

 

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

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