“1.000 Millones de personas tienen sobrepeso” (Organización Mundial de la Salud). A estas alturas, ya sabrás de sobra que el sobrepeso, la obesidad y la diabetes son amigas íntimas, ¿verdad?. ¿Ah, no lo sabías? Sea como fuere, te interesa mucho leer este post de dieta para bajar de peso para diabeticos tipo 2.
Si ya tienes una idea de lo que la diabetes le puede hacer a tu cuerpo y no quieres sufrir las consecuencias…Tienes mi permiso para saltarte este artículo y hacer clic en el enlace para solicitar tu consulta privada AHORA mismo.
Dieta para bajar de peso para diabéticos tipo 2
Primero, y más importante de todo, la diabetes viene de la mano con la hipertensión, y el riesgo de sufrir una hemorragia cerebral. ¿Te imaginas tener todo este pack de enfermedades por no haber cuidado un poco más tu alimentación?
- Pero, Dani, ¿Qué quieres, asustarme?
- Al revés mi querid@ Nutri Hacker, quiero que tomes conciencia ahora para no tener que asustarte mañana.
Como te he contado en otros artículos sobre la diabetes, como por ejemplo, el de dieta para diabéticos tipo 2. La diabetes no es una cárcel, pero tampoco es un paraíso. ¿A qué me refiero con esto? Muy fácil, no se trata de prohibir alimentos sino de hacer un balance más inteligente.
Un punto importante para hacer bien una dieta para diabéticos para bajar de peso es controlar un poco la ingesta de alimentos de alto índice glucémico. Dentro de esa lista vas a encontrar alimentos tan feos como la mismísima azúcar blanca, la miel, los zumos, el pan blanco…¿Ves por dónde voy?
Los Nutri Hackers como tu y como yo, jugamos con ventaja, ya tenemos mucha información nutricional con la que aniquilar los peligros de la diabetes. Si aún no lo eres, ¿A qué esperas?
Dieta para resistencia a la insulina y bajar de peso
Por este lado, una de las cosas por las que se caracteriza la diabetes tipo 2 es por la mala gestión del cuerpo de la insulina. El problema no está en que no haya suficiente en el organismo, si no que el propio cuerpo no la deja pasar a las células y esto provoca un exceso de azúcar en sangre. Esto ocurre porque los receptores de la insulina de las células diana pierden sensibilidad. Lo más probable es que los adipocitos (células ricas en grasa), liberen sustancias que hacen interferencia en la reacción del receptor de la insulina con esta. También puedes imaginarlo como si te pusieran un inhibidor de señal y no pudieses tener Wifi, un fastidio, ¿no?
Eso quizás ya lo sabías, si llevas renqueando un tiempo con problemas de niveles altos de glucosa. La clave del artículo de hoy está en jugar con las calorías y también con los alimentos de índice glucémico bajo. Todo ello para planear una dieta para bajar de peso para diabeticos tipo 2, digna del mejor Nutri Hacker.
Dieta para diabéticos tipo 2 para bajar de peso
Además, te voy a dar ejemplos prácticos de comidas saludables para diabéticos para bajar de peso, por eso no te preocupes. Pero antes me gustaría refrescarte lo de las calorías. La clave para adelgazar y amedrentar un poco a la diabetes, está en hacer una dieta hipocalórica. Esto significa hacer el cálculo de tus requerimientos calóricos basales y de tu actividad física diaria y restar unas 300-600 kcal, dependiendo del caso.
Además de todo esto, te interesa organizarte para cada día hacer algo de ejercicio, no te pido que te transformes en un deportista de élite…Pero la verdad es que algo de deporte a diario, aunque sea pasear media hora al día, puede dar un giro a tu diabetes y por supuesto ayudarte a amar más tu cuerpo.
Si esta situación y los cálculos te abruman un poco, no te preocupes, sólo con hacer clic abajo, me pongo manos a la obra para ayudarte.
Menú para diabéticos desayuno, comida y cena
A continuación, vamos a ver un ejemplo de dieta para bajar de peso para diabeticos tipo 2. El propósito de esto, no es más que inspirarte a la hora de mejorar tu diabetes y perder peso. Ante todo, deberás consultar con tu nutricionista de confianza, para tu caso en especial.
- Desayuno: Café(opcional) con leche de soja baja en azúcar y tostada de centeno integral con guacamole y pechuga de pollo en lonchas y guarnición de arándanos.
- Comida: Sardinas asadas con arroz basmati y tomate triturado. Postre: Cerezas.
- Cena: Tortilla francesa de 2 huevos con champiñones en lonchas. Postre: Fresas.
Menú semanal para diabéticos 1500 calorías
Por este lado, tenemos el dilema nuevamente de las calorías, entre 1.000 y 1.500 se consideraría dieta hipocalórica para un adulto. Pero claro, esto está cogido muy con pinzas. Es decir, una dieta hipocalórica para una persona que hace deporte habitualmente, será menos restrictiva en cuanto a número de calorías que la de una persona totalmente sedentaria, por poner un ejemplo. Además hay otros factores que influyen como el sexo, la edad, etc. En fin, que no te lo puedes tomar al pie de la letra, hay mucho lugar a una personalización del plan alimenticio detallada.
Por otro lado, aquí verás que sólo te detallo a modo de ejemplo, nuevamente, desayuno, comida y cena. Si realmente te interesa mejorar tu condición física, podría ser interesante consultar tu caso concreto a tu nutricionista para ver si podría ser más conveniente incluir más ingestas en tu plan de dieta para bajar de peso para diabeticos tipo 2.
Conclusiones de Dieta para bajar de peso para diabéticos tipo 2
Para terminar, me gustaría decirte la famosa frase de: “Sobre dietas para diabéticos tipo 2, no hay nada escrito” ¿Ah, que no es famosa esa frase? Pues debería serlo, porque es una verdad como una catedral.
Al final, lo que le está funcionando a tu amigo o vecina, no necesariamente te va a funcionar a ti. Y soy consciente de que la recomendititis (recomendar medicamentos y tratamientos) es una enfermedad grave. Otra cosa es que yo, como nutricionista, te hago una dieta personalizada para diabéticos que te caes de culo, y quieras compartirlo con todo el mundo, ¡Eso es normal y lógico!
Resumen final
Finalmente, quiero que te quedes con un par de ideas claras sobre la dieta para bajar de peso para diabeticos tipo 2. Por un lado, tenemos la reducción calórica (500 kcal aprox.) y por otro, el uso de alimentos de bajo índice glucémico y el correcto balance de nutrientes.
Así mismo, no podemos quitar de la ecuación un factor tan importante como el ejercicio físico. Tener una rutina de ejercicio para cada día moverse un poquito, te va a venir de perlas para acompañar la dieta para bajar de peso.
¡Sólo con eso, hoy habrás aprendido una lección valiosísima!
Además, recuerda que ahora tienes la posibilidad de predecir la diabetes mediante el test nutrigenético. Así que ya sabes… ¡Aprovecha AHORA y consigue tu test nutrigenético con un 10% GRATIS, sólo con los cupones exclusivos de este blog!
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Por cierto, si este artículo te ha sido aunque se de un pelín de utilidad, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo pueda a necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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