Dieta para prediabeticos adultos

Bueno, bueno, bueno, ¿Qué tenemos aquí? La famosa dieta para prediabeticos adultos. Bueno, en sí el término prediabetes no discrimina demasiado en edades. He puesto lo de adultos básicamente porque Google me decía que eso era lo que buscabas, y eso es lo que te voy a dar. Ejemplos de dieta para prediabéticos adultos, tanto hombres como mujeres, pónganse cómod@s, relájense y disfruten del espectáculo nutricional.

Si después de leer este artículo te quedas con ganas de saber más, ya sabes, un clic y aparezco cuál genio de la lámpara en tu WhatsApp.?

¿Qué es la prediabetes?

La prediabetes es un poco como los Reyes Magos, Papá Noel o incluso, el mismísimo Dios, hay quien cree en ellos, y quien no cree. Me explico, según médicos expertos en diabetes, la prediabetes como tal no existe, o eres diabético o no lo eres.

• Pero, Dani, vamos a ver, este artículo va de la dieta para prediabeticos o de creer en cosas.

• Tranquil@ mi querid@ Nutri Hacker, enseguida llegamos a eso.

La definición de prediabetes me parece importante para que nos entendamos desde un inicio. En teoría, la “prediabetes” se considera cuando tu glucosa en sangre está entre 100 – 125 mg/dL. Lo de los niveles de glucosa en sangre te lo expliqué en otro artículo así que si te apetece, le echas un vistazo y te enteras mejor.

Por un lado, yo te diré que el término prediabetes no me gusta porque realmente lo único que hace es enmascarar la diabetes. Yo, como nutricionista opino que si tus niveles de glucosa están fuera de los niveles recomendados, tienes diabetes y punto. ¿Por qué digo esto? Porque si piensas algo tipo…”Bah, prediabetes, ya me preocuparé cuando de verdad tenga algo”. Pues vas por muy mal camino.

Por ese motivo y no por otro me gusta llamar a las cosas por su nombre. También es verdad que tener una prediabetes o un inicio de diabetes no es lo mismo que tener 300 de azúcar en sangre. Por lo tanto, aún estamos a tiempo de revertir esa prediabetes con una dieta adecuada y un poco de ejercicio. Si no sabes por donde empezar, te recomiendo que busques un nutricionista cerca de ti o simplemente hagas clic en el botón de abajo.

Comida para prediabeticos – Dieta para prediabeticos adultos

Ahora bien, ¿Qué come un prediabético? ¿Come alpiste, hay que echarle gasolina, sangre de unicornio quizás?

Pues realmente nada de eso, un prediabético no es ningún ser mitológico, ni nigún enfermo terminal. Te digo esto porque veo a mucha gente que le dicen que tiene la glucosa alta y se pone a tomar purés de verdura como si no hubiese un mañana. Esa no es la idea, los Nutri Hackers siempre nos nutrimos de la mejor manera posible y con sabrosuuuuura.
Un poco más adelante, en este mismo artículo, te voy a dar ejemplos muy concretos de qué comer en tu dieta para prediabeticos adultos, no te preocupes por eso ahora. De momento, me conformo con que entiendas los principios generales que te ayuden a seguir disfrutando de la comida y mejorar tu salud.

Lo primero que debes saber es que un prediabético tiene bastante fácil curarse. Su problema no es como el de los diabéticos tipo 1 en los que el organismo no genera la suficiente insulina. Los prediabeticos pecan más de insulinoresistencia. Esto quiere decir que el cuerpo no gestiona bien la glucosa en sangre, la insulina no le da paso a las células y se estanca en la sangre.

Así que una de las cosas que puedes hacer para mejorar tus comidas de prediabetico es reducir los dulces y otros alimentos de alto índice glucémico. Por ejemplo: refrescos azucarados, patatas, arroz blanco, piña, cantalupo, melón, guayaba, etc. Estos son sólo algunos ejemplos de alimentos a controlar.

Alimentos prohibidos para prediabeticos

Por este lado, te voy a ser claro, como siempre. No me gusta prohibir alimentos, en la dietas para diabéticos que pauto a mis pacientes, intento que coman de todo. En mayor o menor cantidad y mejor acompañado, me explico. 

Como te decía antes, alimentos ultra procesados como los refrescos o los dulces no son la mejor opción para que mejore tu prediabetes y no empieces a tener problemas serios de salud. ¿Quiere decir esto que nunca jamás de los jamases vas a poder comerte un Donut? Claro que no, tus labios jamás probarán esa dulce esponjosidad… ¡Qué nooo! Es broma, de vez en cuando podrías tomar alguna guarrería, no hay problema. Siempre que sigas la dieta personalizada que yo te mande, y hagas ejercicio de forma habitual, todo irá bien. ¿Ah, que aún no tienes tu plan de dieta para prediabeticos? Ups…

Dieta para la prediabetes

Te pondré un ejemplo en cuanto a lo que te decía de los acompañamientos. A mi padre le pasa exactamente esto, estaba coqueteando con la diabetes pero ahora la tiene más controlada. Uno de los consejos que le di, fue que añadiera unas nueces y un poco de avena integral a su cuajada con miel. Este es un ejemplo de cómo hackear el organismo y hacer que la glucosa en sangre se ralentice mucho más en una ingesta.

• Pero, Dani, ¿Y eso cómo lo haces?

• Pues muy simple mi querid@ Nutri Hacker, en ese ejemplo hemos hecho uso de las grasas cardiosaludables, la fibra y las proteínas de los frutos secos de las nueces y la avena, para ralentizar la subida de la glucosa(por la miel sobre todo).

Con esto no te quiero decir que te puedas tomar dulces a diario por combinarlos de esta forma. Esto es simplemente una forma de mejorar una comida de capricho. En cada caso podremos hacer más o menos excepciones, por eso es fundamental la personalización del tratamiento nutricional en prediabetes y diabetes.

Tabla de alimentos para prediabeticos – Dieta para prediabeticos adultos

Aquí te dejo una pequeña tabla resumen con alimentos a evitar y con otros que te interesa más consumir a menudo:

Menú para prediabeticos

En este momento, te quiero dar un pequeño ejemplo de lo que sería un día de dieta para prediabeticos adultos. Entre otras cosas habría que tener en cuenta en qué peso te encuentras y probablemente aplicar una reducción calórica a tu menú. Como aún no te conozco, te diré que un adulto sano(de media) debería comer unas 2000kcal/día(según la OMS), en tu caso, probablemente rondaría las 1500 en el caso de que aplicásemos esta reducción. Estos valores variarán bastante en función de tu género, edad, actividad física, etc.
Cómo te digo, esto es sólo una suposición para que te hagas una idea. A continuación te voy a mostrar el ejemplo de menú para prediabeticos, con la única intención de empezar a inspirarte. Además, en el enlace te dejo el artículo de dieta para diabéticos tipo 2 con un menú semanal completo y mucha info jugosa.

–Desayuno: Vaso de leche semi desnatada con una tostada integral, aceite de oliva y pechuga de pollo con un kiwi.

–Almuerzo: Manzana con almendras.

–Comida: Arroz integral con merluza a la plancha y ensalada mixta.

–Merienda: Yogur 0% con salvado de trigo, cerezas y nueces.

–Cena: Salmón a la plancha con guarnición de quinoa y verduras.

Conclusión de Dieta para prediabeticos adultos

Para terminar, me gustaría que supieses que la prediabetes sólo es un aviso de que te tienes que cuidarte más. Aún estás a tiempo de revertirla y situarte en unos valores normales de glucosa y no sufrir una diabetes y otros problemas relacionadas como el accidente cerebrovascular, la enfermedad renal o las enfermedades cardiacas.

Principalmente te va a hacer falta un reajuste de calorías en tu alimentación, algo de ejercicio y perder algo de peso. No te preocupes, que estás en las mejores manos para empezar a mejorar tu salud y mantener alejada a la enfermedad.
Si te ha sido útil, COMPARTE este post con cualquiera que lo pueda necesitar.

Daniel Fresnillo Genafo

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