Me gustaría pedirte perdón…(al final te digo por qué). Estás a punto de DESCUBRIR como bajar de peso en 1 semana. En esta ocasión, intuyo que tienes algo de prisa por deshacerse de esos kilitos resistentes. Por lo tanto, me gustaría darte una buena y una mala noticia: la buena, si puedes bajar de peso en 1 semana, y sobre todo, empezar a sentar las bases de un progreso futuro mucho más grande. La mala es que no puedes esperar milagros, al menos no de forma saludable, en tan sólo una semana intentando bajar de peso. Es decir, salvo que te cortes una pierna, no vas a perder 20 kg en 1 semana. Pero hay otras cosas interesantes que sí podrás conseguir en pocos días…
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Cómo bajar de peso rápido
Primero de todo, te voy a resolver directamente la pregunta del millón, ¿Cómo bajo de peso rápido?
La única forma realmente rápida de bajar de peso es mediante cirujía, esa es la verdad, cruda y absoluta.
- Pero, Dani, si mi prima Mari Jose ha perdido 3 kilos con la dieta de la piña en una semana… ¡Imposible no es!
- Claro, las falsas dietas milagro vienen genial para bajar de peso rápido y luego recuperarlo igual o más rápido, mi querid@ NutriHacker…
Si te interesa este tema, tienes a tu disposición el artículo que hice de la dieta de la piña para bajar 4 kilos en 2 días. Pero, ¿de las dietas milagro no es de lo que hemos venido a hablar tú y yo hoy aquí, verdad?
En primer lugar, quiero que entiendas los principios que llevan a como bajar de peso en 1 semana. El primero de todos y archiconocido es el déficit calórico (consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta). Esta es la regla de oro para perder peso, es monstruosamente potente y efectiva, si la usas bien.
¿Cómo podrías utilizarla mal? Muy sencillo, intentando hacer una dieta de 500 kcal en 1 semana. ¿Perderías peso? ¡Claro que sí! ¿Te desnutrirías, perjudicarías tu salud y te pondrías en riesgo de sufrir numerosas enfermedades? ¡¡Un gran y enorme BINGO para ti!!
Yo creo que ves por donde voy… Eso del fin justifica los medios, no se quien se lo inventó, pero desde luego, no un nutricionista.
Como bajar 5 kilos
Por otro lado, tenemos el factor deporte o ejercicio. Por mucho que no te guste y te canse, FUNCIONA y muy bien para bajar de peso en 1 semana y en un año también. Además de los múltiples beneficios para tu salud y la sensación de juventud y fortaleza recorriendo tu nuevo cuerpo optimizado.
¿Ah, que aún no tienes tu plan personalizado para optimizar tu salud y potenciar tu autoestima?
También es muy importante que sepas que esta super arma destructora de michelines, puede volverse en tu contra… Si te obsesionas en buscar una forma ultra rápida de como bajar de peso en 1 semana, seguramente le darás demasiada caña al ejercicio. Eso puede provocar que te lesiones la 1ª semana o que a tu cuerpo le falten recursos por tu malnutrición y la cosa vaya para atrás.
Como quemar grasa Ejercicios
Por este lado, te voy a dar una lista de los deportes que más grasa queman, por cortesía de los compañeros de Elsevier. De esta forma te va a ser más fácil elegir tu favorito y darle caña de la buena para derretir esas lorzas tan molestas.
Cómo verás, nadar es la actividad que viene mejor para quemar grasas a tutiplen. Si tienes la playa, la piscina o un riachuelo cerca. Ya sabes, media horita de agradable natación al día te pueden acercar a un ritmo rápido a tu peso ideal. Lo mismo te digo con el remo, aunque este, aún estando en secano, podrías buscarte alguna máquina…
Los datos que te muestra la tabla son en base a una intensidad marcada por la velocidad, pero en proporción a tu ritmo, tendrás mejores resultados que con otras actividades menos calóricas.
También te dejo aquí un ejemplo de rutina hit de 9 minutos para que la apliques en esta semana para bajar de peso. Puedes hacer 2-3 series de 15-20 repeticiones y un descanso entre series de 20 segundos. De esta manera vas a poner a tu cuerpo a trabajar muy intensamente durante un corto periodo de tiempo. Estaría bien combinar este tipo de entrenamiento con el cardio de media-larga duración de los deportes de antes para que la quema de grasa sea aún más intensa y completa.
Como bajar de peso con limón
Ahora sí, hemos llegado al milagro hecho carrrrrne. Y además es hiper sencillo de aplicar. Cuando traigas los limones de la compra, simplemente déjalos en el suelo al llegar a casa y te habrás quitado un peso de encima… ¿No cuela no? Pues tampoco debería colar la patraña de tomar limón en ayunas para bajar de peso rápido funciona…
El zumo de limón te aporte vitamina C e hidratación, pero la grasa de tu cuerpo no te la quita como podría quitarla el detergente en los platos sucios. Lo siento, pero quién te diga lo contrario, sólo quiere tu dinero.
Como bajar de peso naturalmente
Ya que soy nutricionista, me toca hablarte de como bajar de peso en 1 semana pero de forma saludable. Como te comentaba antes, dispones de dos herramientas ultra potentes, el déficit calórico y el ejercicio.
Por un lado, el déficit calórico no debería ser excesivamente restrictivo puesto que tu metabolismo está acostumbrado a una cantidad concreta de alimento. De esta manera, te vas a evitar el famosísimo efecto rebote. También te dejo un ejemplo de dieta de 1200 calorías para mujer (para favorecer tu inspiración).
- Ya bueno Dani, ¿Entonces cuántas calorías recomiendas reducir?
- Buena pregunta mi querid@ NutriHacker, te recomendaría que aplicases una reducción de 300 – 600 kcal/día.
Esa no es una fórmula universal para todo el mundo, es sólo una orientación general, y deberías consultar a tu nutricionista de confianza.
Además de todo esto, tenemos el tema del ejercicio. Si nos centramos en como bajar de peso en 1 semana, te diré que lo mejor, sin duda, es que hagas al menos una hora de ejercicio cada día. ¿Por qué esta frecuencia y cantidad? Pues porque en este momento, lo que necesitas es crear un hábito. Si en vez de 1h son 30 min. no me importa mucho, pero que sea a diario.
Conclusión
Finalmente, me gustaría pedirte perdón si venías aquí buscando una píldora mágica y te has llevado una decepción. Lo siento, pero tenía que decirte la verdad con total TRANSPARENCIA.
Con todo este artículo no te quiero decir que sea misión imposible bajar de peso en 1 semana, al revés. Nuestros pacientes, en la primera semana, consiguen grandes resultados, pero lo que es más valioso, consiguen un cambio de mentalidad y hábitos de vida que les llevará a dónde quieran. Además de eso, empiezan a sentirse mejor con su cuerpo, desde el primer día.
Por último, si esta información te ha sido, aunque sea, de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELA con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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