Como perder grasa abdominal en una semana

Estás a punto de DESCUBRIR los secretos mejor guardados sobre como perder grasa abdominal en una semana. La verdad es que hay mucha mentira respecto a cómo perder grasa y en este artículo te TRANSFORMARÁS en [email protected] [email protected] en quemar grasa corporal.

Si eres de [email protected] que le gusta jugar con ventaja, definitivamente, te interesa que hablemos en privado y me comentes tu caso en detalle para darte la mejor estrategia quema grasa para ti.👇

 

 

Como perder grasa

Esta fácilmente podría ser la pregunta más preguntada a lo largo y ancho de todos los foros, grupos, consultas profesionales, etc, etc, etc x 1.000.000. 

¿Piensas que exagero? Claro que no, en esta sociedad le tenemos tal fobia y asco a la grasa que la vemos como una enemiga, como algo que destruir hasta la última molécula.

  • Pero, Dani, como no la voy a ver como a una enemiga, ¿Tú has visto el cuerpo que me haces estas lorzas?
  • Mi [email protected] Nutri Hacker, estoy de acuerdo contigo en que tener grasa de más no es lo más estético del mundo, pero la grasa cumple su función vital.

¿Con esto que te quiero decir? Pues que por mucho que odies la grasa, la necesitas para vivir, pero obviamente, no en exceso.

Por ejemplo, una de sus funciones más importantes es la de proteger tus órganos, igual que tienes a las costillas de “armadura”, tienes a la grasa de “airbag”. Además, ¡tus propias células están compuestas de grasa! Y espero que de la buena, si eres [email protected] [email protected] Nutri Hacker…También es una reserva de energía muy importante a diferencia de la reserva de azúcares que dura mucho menos en tu cuerpo.

Por ese lado ya lo tienes claro, la grasa no es tu enemiga pero si está presente en exceso, conviene reducirla, ese es nuestro propósito de hoy en este post de como perder grasa abdominal en una semana. Una de las cosas que te van a ayudar a quemar grasa el el déficit calórico (ingerir menos calorías de las que necesitas), y la otra, es el ejercicio frecuente.

Pero vamos a los trucos y las cosas interesantes….

 

 

Como perder la grasa abdominal en una semana

Primero de todo, eso de perder grasa abdominal, sólo en esa zona… es un poco misión imposible. No es porque tu cuerpo te tenga manía, si no porque tu metabolismo se gestiona como un todo.
Ahora bien, tú puedes trabajar tu abdomen digamos tres veces a la semana, y al cabo de unos meses, tener un abdomen fuerte. La cuestión está en que si a nivel global tu cuerpo no ha consumido el exceso de grasa, ¡No se verán!

Pero antes de darte rutinas y mucho más, vamos a ver un poco como funciona eso de perder grasa. Cómo te decía antes, el déficit calórico lo es todo cuando se habla de bajar barriga pero…
Imagina que te alimentaras sólo a base de donuts, y además haces un déficit calórico y tienes una dieta de 1.200 kcal. Bueno, a parte de que estarías en una desnutrición de caballo (aún teniendo mucha grasa), seguramente no perderías mucho peso.

Lo que quiero que sepas con todo esto es que los nutrientes importan mucho, ¡Incluso más que las calorías! Una de las cosas que supondrá un antes y un después en tu proceso de perder grasa abdominal en una semana, es precisamente que elijas los nutrientes que metes a tu cuerpo como [email protected] [email protected] Nutri Hacker

  • Pero Dani, ¿de qué hablas?
  • Te hablo de DEN, Disciplina, Estrategia y Nutrición, el poder milenario que reside en el cuerpo, alma y mente de cualquier Nutri Hacker que se precie.

como-bajar-el-abdomen-en-una-semana 1

 

Como reducir la barriga en una semana

Si tu meta es perder grasa abdominal en una semana, yo te recomendaría bajar los hidratos de carbono simple al mínimo. Es decir, los azúcares (refrescos, chuches, pastelería, miel, azúcar de mesa, etc.) No tienes por qué decirles adiós para siempre, pero sí un hasta luego, o un nos vemos sólo algún finde que otro…

Esto es especialmente importante en este momento, porque el cuerpo transforma en grasa muy rápidamente ese tipo de alimentos, en grasa. Con los hidratos de carbono complejos como: el arroz, la pasta, las patatas, legumbres, etc. ocurre algo parecido, pero de una forma más sana y menos salvaje.

Por otro lado, las cenas son importantes, unas cenas ligeras te van ayudar a no acumular grasa extra. En el artículo de qué cenar para no engordar te doy ejemplos prácticos.

La buena noticia es que no es tan difícil hacer un poquito de estrategia nutricional con los macros, y tener un plan de alimentación para perder grasa abdominal diseñado únicamente para ti.

 

 

Como bajar el vientre bajo en una semana

Asimismo, como te comentaba al principio, el ejercicio no puede salir de la ecuación magistral para perder grasa abdominal. En este caso te recomendaría hacer como mínimo 3-4 días de cardio a la semana. Podría ser natación, que es uno de los deportes más quema grasa, en el post de como bajar de peso en 1 semana te cuento más sobre esto.

Por supuesto, como tu meta es conseguir unos abdominales que incluso sirvan como tabla para fregar la ropa, necesitamos algo más… 

La respuesta es sí, los ejercicios de abdominales te van a ayudar a eliminar grasa, ¡Por supuesto! Hasta barrer tu casa va a contribuir a esta noble causa. Es decir, todo lo que sea actividad física, ayuda, pero, tengo una mala noticia para ti… Aquello que oíste sobre quemar grasa localizada, es un mito, como te he dicho antes, tu cuerpo es un todo, un gran gestor metabólico que administra todos sus recursos al unísono.

Por lo tanto, hacer 300 abdominales al día como decían que hacía el ex-presidente del gobierno, Aznar o las famosas 132 repeticiones en 45 segundos de Cristiano Ronaldo, no va a significar gran cosa si no tienes una alimentación adaptada  a lo que tu cuerpo necesita ahora..

 

 

Puedes realizar tres o cuatro días a la semana de ejercicios de abdominales combinados con otros ejercicios de musculación de todo el cuerpo. A continuación te dejo un ejemplo práctico para que apliques esta misma semana y me digas qué tal te ha ido.😊

 

como-bajar-barriga-en-una-semana 1

 

Como quemar grasa abdominal en una semana mujeres rápidamente

Quizás, lo que te contaba antes de limitar los hidratos de carbono en tu dieta, te suene un poco a una dieta low carb o incluso a una dieta keto. Por la parte de restringir todos los carbos, al menos. En este sentido tengo que advertirte sobre dos cosas. 

Primero, según algunos estudios, la pérdida de peso en personas que seguían la dieta cetogénica frente a personas que seguían una dieta completa con déficit calórico, no es muy diferente.

Segundo, seguir una dieta cetogénica durante varios meses o años podría llegar a provocarte problemas de dislipemia(grasa en sangre en niveles no adecuados), colesterol, triglicéridos, etc. Además, el exceso de proteínas que se ingiere para compensar la falta de carbos, podría hacerle daño a tu riñón.

De todas formas, si es sólo durante una semana, no veo problemático que reduzcas mucho los hidratos de carbono como “medida de choque”. El problema no es ese. La cuestión es que para resolver este enigma de como perder grasa abdominal en una semana…
Vas a necesitar aprender a comer, al margen de trucos puntuales.

como-perder-grasa-abdominal 1

Conclusión de Como perder grasa abdominal en una semana

Para terminar, me gustaría decirte que no importa si haces 2.000 abdominales al día. Lo que realmente importa es que cumplas con un déficit calórico inteligente. También debes incluir en tu alimentación diaria grasas saludables en mayor cantidad (mono y poliinsaturadas), proteínas, carbohidratos complejos y un balance adecuado con el ejercicio. 

Normalmente para un adulto sano se aconsejaría tomar aproximadamente un 55% de carbohidratos, un 15% de proteínas y un 30% de grasas. En el punto concreto en el que nos encontramos hoy para perder grasa abdominal en una semana, podría llegar a recomendarte esto. Empezando por reducir los carbohidratos al 35-45% y aumentar las proteínas a un 25 %.

En próximos artículos hablaremos más en detalle sobre qué alimentos en concreto te interesan más para perder grasa abdominal y cuáles no tanto.

Por supuesto, todo este tipo de modificaciones deben estar supervisadas por tu nutricionista de confianza y adaptadas a cualquier tipo de necesidad o patología que puedas tener.

 

 

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

Posdata:
¡DESCÁRGATE GRATIS la Lista de la Compra Saludable!

VENTAJAS:

  • Mejorarás tu alimentación
  • Bajarás de peso
  • Fortalecerás tu salud
¡Ser un Nutri Hacker!
Consigue GRATIS la Lista de la Compra Saludable. ¡¡La herramienta definitiva que derrotará esas grasas reveldes!!

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba
Lista de la compra saludable 1

¡Lista de la Compra Saludable GRATIS!👇

✅Perderás peso
✅Mejorarás tu salud
✅Te sentirás mejor con tu cuerpo
✅Conseguirás que tu familia coma mejor

¡NECESARIO CONFIMAR TU GMAIL!

Enviando tus datos aceptas nuestras política de privacidad

cookie 1

Esta web usa cookies, al seguir navegando aceptas el uso de las mismas. 
Política de privacidad y cookies

× Saber más