Bueno, bueno, hoy tenemos con todos nosotros en el escenario nutricional a la dieta de 1500 calorías para mujer de 45 años. Si por casualidad eres del género masculino, por favor, no te sientas para nada excluido. También tenemos la información que tú necesitas en este mismo artículo. Además de eso, vamos a tocar un poquito aspectos como: la dieta mediterránea o el menú de 1500 calorías para diabéticos. No tiene mala pinta, ¿verdad?
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Dieta 1500 calorías de Endocrino – Dieta de 1500 calorías para mujer
Primero de todo, me gustaría tocar el tema referente al tratamiento de los endocrinos, médicos de cabecera y enfermeras de la Seguridad Social. En un intento por hacer lo mejor para tu salud, puede ser, que más de una vez un médico endocrino te haya pautado una dieta de 1200 o 1500 calorías con la intención de que bajarás de peso. Esto tiene lógica, ya que el estándar global dice que un adulto necesita 2.000 kcal/día.
A menudo, este tipo de dietas genéricas o como yo las llamo: “dietas de impresora”(porque le dan al botón de imprimir y ya está), son planes de alimentación abocados al fracaso ya que no cuentan con una personalización adecuada, ni tan siquiera con un seguimiento correcto. Por ese motivo, si alguna vez has probado este tipo de tratamiento y no te ha dado resultado, por favor, no te rindas, hay un método mucho más efectivo para conseguir resultados, el método Nutri Hacker 100% personalizado.
En algunos de estos menús he visto pautadas galletas María o algún otro procesado que sinceramente, me ha dado ganas de echar hasta la primera papilla. Es por ese motivo que se que estos profesionales intentan ayudarte, pero no tienen una cualificación específica y especializada en nutrición, por lo tanto, no te pueden ayudar de una manera 100% efectiva.
La dieta de 1500 calorías para mujer(también aplicable a hombretones) que te voy a presentar a continuación, está hecha por mí como nutricionista profesional. Por lo tanto, aunque no esté personalizada, de momento para ti porque no nos conocemos, es un recurso muy bueno para empezar con buen pie.
Menú semanal de la Dieta Mediterránea de 1500 calorías
Por otra parte, tenemos un recurso fantástico qué es la dieta mediterránea de 1500 calorías. Tanto si me estás leyendo desde España, como si me lees desde cualquier otra parte del mundo, deberías saber que la dieta mediterránea es una de las más cardiosaludables.
La particularidad de una dieta mediterránea de 1500 calorías para mujer consiste en tener alimentos tan maravillosos como el aceite de oliva, el pescado azul, fruta y verdura fresca, legumbres, granos, cereales…
Especialmente en mujeres que ya han pasado de los 40, la presencia de grasas insaturadas como las del pescado azul o el aceite de oliva son especialmente beneficiosas para la salud de su corazón. Esto va a ayudar a que tengas menos problemas de salud, como podrían ser los accidentes cerebrovasculares u otras patologías cardíacas.
Otro de los beneficios importantes de la dieta mediterránea es el aporte de fibra. A cualquier edad es beneficioso, pero en especial para mujeres que pasan de los 40-50 años es muy interesante para prevenir enfermedades digestivas y favorecer el tránsito(que hagas caca mejor). En los planes personalizados de todos mis pacientes siempre incorporo estos alimentos lo máximo posible y prescindo de cualquier tipo de procesado.
- Pero Dani, ¿entonces lo que tengo que hacer es pasar completamente de mi endocrino e inflarme a pescado verdura y fruta?
- Nada más lejos de la realidad mi querida Nutri Hacker. un médico está ahí para ayudarte pero la nutrición es algo que tu nutricionista favorito online, maneja mejor. Por lo que respecta a atiborrarse de pescado y verduras sigue leyendo que te vas a enterar mejor…
Menú semanal para diabéticos de 1500 calorías – Dieta de 1500 calorías para mujer
Por otra parte, los diabéticos tienen alguna particularidad para su plan de 1500 calorías. Es especialmente importante usar alimentos de bajo índice glucémico, incluidas las frutas. En este caso, importa un poco menos que seas hombre o mujer, salvo por tus requerimientos calóricos.
Como te he dicho en otras ocasiones, los hombres necesitamos un poquito más de aporte calórico. En el artículo de dietas para adelgazar – guía de un nutricionista te explico un poquito más sobre esto de las calorías.
Además, es importantísimo que a la hora de planificar este menú semanal para diabéticos de 1500 calorías tengamos en cuenta que tipo de diabetes tenemos. Por supuesto no es igual tener diabetes tipo 1 y ser insulinodependiente, que tener diabetes tipo 2 con su insulinorresistencia.
Si tienes problemas con tus niveles altos de glucosa, te dejo la dieta para diabéticos tipo 2 para echarte un cable. Nuestro problema en DB2 está más vinculado a un exceso de peso y malos hábitos alimenticios, que a un problema genético. La dieta de 1500 calorías para mujer, debería ser adaptada tanto en calorías, como en nutrientes, con un posible déficit calórico(menos calorías de las que tu cuerpo gasta a diario), en caso de que busquemos una bajada de peso, como en la diabetes tipo 2.
Menú semanal pdf de 1500 calorías
A continuación te voy a presentar un menú de ejemplo de dieta de 1500 calorías para mujer. Con respecto al sexo lo más importante es tener en cuenta el cálculo de calorías. También son importantes las necesidades en base a la edad, patologías, etc. Así mismo, este menú es únicamente un ejemplo con la intención de inspirarte, en ningún caso una pauta nutricional que debas seguir sin la supervisión de tu nutricionista de confianza.?
- Desayuno: Tostada con aceite, pollo, tofu y fruta.
Un vaso de leche de soja(o semidesnatada) baja en azúcar con 1 tostada de pan integral de espelta (30 g), un chorrito de aceite de oliva virgen extra (5g) y una loncha de tofu y otra de pollo 95%.
Un pomelo grande.
- Almuerzo: Kéfir con fruta y frutos secos.
Un tazón mediano de kéfir con media manzana, media pera y nueces.
- Comida: Combinado de nuggets de pechuga de pollo en tiras con patatas.
Dos pechugas de pollo (bañadas en huevo y rebozadas en cereales tipo Corn Flakes(copos de trigo), triturados y sin azúcar) acompañado de patatas asadas. Se puede hacer en el horno o freidora de aire.
Postre: Una pieza mediana de sandía.
- Merienda – Fruta con yogur
Mandarinas con yogur desnatado y salvado.
- Cena: Combinado de arroz con pescado y ensalada.
Merluza a la plancha con guarnición pequeña de arroz integral, acompañado de ensalada mixta de lechuga y tomate.
Postre: Una pera mediana.
Conclusión
Para terminar, me gustaría que te quedes con una idea muy clara. Por un lado tenemos las calorías y su posible reducción en caso de que tengas un sobrepeso u obesidad. Por otro lado, tenemos la parte puramente nutricional, de macro y micronutrientes. Esta parte cobra especial importancia cuando hablamos de una dieta de 1500 calorías para mujer de 45 años o más. En esta edad se manifiestan necesidades especiales como por ejemplo la de las isoflavonas o la del calcio y otros minerales. También es importante que no consumas más de 2-3 veces a la semana carne roja. Además de evitar los procesados, que contienen mucha sal, azúcar y pocos nutrientes.
Por este motivo es súper importante que no te dejes seducir por la falsa galantería de las dietas milagro que mediante una restricción brutal de nutrientes y de calorías te prometen una bajada de peso de escándalo.
Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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