Esta etapa de tu vida es cuando se encuentra la prevalencia de obesidad más elevada. Es muy probable que con el paso de los años hayas notado un cierto aumento de peso. La pregunta que mucha gente se hace en esta situación es: ¿Se puede bajar de peso después de los 40? La respuesta a esta pregunta es un rotundo sí, y en este artículo, te voy a dar las claves de cómo hacerlo.
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Como bajar de peso después de los 40 en mujeres
Primero de todo, te quiero dejar claro que este artículo no va de remedios mágicos ni de pastillitas quema grasas. Si me conoces un poco, esto lo sabes de sobra, pero por si las moscas…
Las dietas milagro no son lo mío, así que todo lo que te voy a contar hoy es información basada en la ciencia. Todo esto quiere decir que el cambio de hábitos está dentro de como bajar de peso despues de los 40. Supongo que si has llegado a los 40 o 50 y tienes unos kilitos demás es porque no te has cuidado demasiado todo este tiempo.
- Pero, Dani, ¿Entonces eso quiere decir que todo lo que he hecho antes me va a impedir alcanzar mi peso ideal ahora?
- No, mi querid@ Nutri Hacker, realmente no tiene porque, nunca es tarde si la dicha es buena, pero toca reajustar un poquito tu sistema operativo…
Como acelerar el metabolismo después de los 40
Por esta parte, mucho se habla de “acelerar el metabolismo”, pero la realidad es que eso no existe, o por lo menos, no de la forma en la que todo el mundo habla de ello. No es un botón o código que tu tecleas y se acelera, o ralentiza. Pero sí es verdad que hay personas con un metabolismo más “acelerado” y personas con un metabolismo más “lento”. Eso tiene que ver con el somatotipo, que es algo de lo que hablaremos en otra ocasión. De todas formas, te recomiendo que le eches un buen vistazo al curso de
Además, según cumples años, tu metabolismo dice:
– “¿Para qué voy a trabajar de más si ya no necesito tanto ajetreo?”, y simplemente se enlentece un poco.
Esto es una cuestión puramente biológica: tu sistema reproductivo ya no es el mismo, sobre todo en mujeres. Con ello, el sistema hormonal y otras cosas. Digamos que tu cuerpo se pone en modo ahorro, y se guarda en forma de grasa lo que sobra. Por lo tanto, es muy interesante ajustar tu ingesta de forma personalizada para que no ganes kilos ni tampoco te prives de nada.
Quemar grasa después de los 40
Por otro lado, y como te decía antes, para nada es imposible, ni siquiera, quemar grasas después de los 40, pero sí un pelín más difícil. Esto depende en gran medida de si le has mandado a tu cuerpo los mensajes adecuados… Es decir, si te has cuidado un poco con ejercicio y alimentación hasta que has llegado a la cuarentena.
Si la respuesta a esto es no, no te preocupes, igualmente vas a poder hacer uso del déficit calórico y del ejercicio adaptado. Esto es tan simple como calcular tus requerimientos calóricos y plantear una pequeña reducción (300-600 kcal). Además, lo debemos acompañar con algo de actividad física, para que la dieta pueda tener más “alegría”.
Puede ser que esto te parezca un poco lioso al principio, por eso te doy la posibilidad de consultarme de forma gratuita. Haz clic en el botón de abajo y revisaré personalmente tu caso sin compromiso.
Ejercicios para bajar de peso después de los 40
Por otra parte, escucharás constantemente hablar de cierto ejercicio concreto o rutina super novedosa que hará que tus michelines se derritan como chocolate caliente, MENTIRA.
Lo más importante es el balance calórico negativo, es decir, quemar más calorías de las que te comes. En este sentido, cualquier ejercicio te ayuda a hacer eso. La clave, mucho más que el tipo de deporte o ejercicio, es crear el hábito, es decir, que todos los días te muevas. Me da igual que subas y bajes las escaleras de tu casa o que hagas malabares con tus dos chihuahuas. ¡Lo importante es que el ritmo no pare!
Si quieres un truquito de Nutri Hacker avanzad@…ejercicios como la natación o el remo son los que más te ayudarán a bajar de peso después de los 40, los 30, lo 50 y todos…Te dejo la tabla con estos deportes y alguno más en el artículo de Como bajar de peso en 1 semana.
Dieta efectiva para bajar de peso después de los 40
Asimismo, hay una tonelada de dietas milagro y millones de mitos sobre productos que te harán bajar de peso después de los 40. No hagas caso, ni regales tu tiempo, esfuerzo y dinero a timadores del tres al cuarto. No hay zumo de limón, ni dieta de la piña que pueda compararse ni de lejos con una buena dieta hipocalórica y una adquisición de hábitos saludables decentes.
Además, te dejo un ejemplo de dieta de 1200 calorías para mujer, para ilustrar un poco de que te hablo.
Conclusión
Por último, y no por ello menos importante… Me gustaría que supieras que no es un problema cumplir años para tener una figura y salud arrebatadoras. Hay mucha gente como tu que vence al metabolismo lento, le da un tortazo y dice: ¡Aquí estoy yo con mi buena alimentación y mis ganas de comerme el mundo (aunque tenga calorías)!
¿Por qué no ibas a poder ser tú una de esas heroínas o héroes que demuestra que la edad no importa?
Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Referencias
- Pavón de Paz I., Alameda Hernando C., Olivar Roldán J.. Obesidad y menopausia. Nutr. Hosp. [Internet]. 2006 Dic [citado 2022 Jul 07] ; 21( 6 ): 633-637.
Daniel Fresnillo Genafo
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