Bueno, mi querid@ Nutri Hacker, en esta ocasión nos hemos superado. Hoy vas a descubrir todo lo que necesitas saber sobre la dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días. Si quieres que te haga un poquito de spoiler… ¡Esta dieta persigue adelgazar rápido en poco tiempo!. ¿A qué te suena esto? Al final del artículo, te cuento que me parece a mi, en mi opinión como nutricionista y ser humano.
Si por casualidad eres una de esas personas a las que le encantan los resultados contundentes con el mínimo esfuerzo posible… No te preocupes más y haz clic en el botón de aquí abajo.
Dieta de líquido – Dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días
Primero de todo quiero que nos quedemos con la idea clara de qué va la dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días. Como el sentido común nos indica, en esta dieta solo habrá líquidos. En algunas situaciones clínicas, para personas, por ejemplo, que no pueden tragar bien, se recomiendan este tipo de dietas. Si has pasado por algún postoperatorio seguramente esto te resulta muy familiar. En otros casos se recomienda para preoperatorios.
Pero tranquil@, este artículo no va de eso. Más bien vamos a estar hablando de si una dieta líquida te puede ayudar a bajar de peso de forma saludable o no.
Por un lado, tu cuerpo se queda sin trabajar en ciertos aspectos de la digestión. Y a tu cuerpo, como a ti, no le gusta estar en el paro…
- Dani, entonces ¿Qué quieres decir?, ¿Qué se me va a atrofiar el cuerpo?
- Sí, lo que intento decir, mi querid@ Nutri Hacker, es que para que algo funcione bien se tiene que usar.
En este sentido, si no tienes ninguna enfermedad que te lo impida, es más recomendable tomar una alimentación con todas las texturas.
Comidas líquidas
Por otro lado, resulta interesante saber que la velocidad de absorción de los líquidos es mucho mayor que la de los semisólidos y la de los sólidos. Un ejemplo de esto puede ser el zumo de naranja. Si te comes una naranja entera con su fibra, su agua, su fructosa y su todo, se asimila más lentamente que un zumo de naranja por muy exprimido y natural que sea. Esto se traduce en que tu cuerpo tiene menos tiempo para gestionar el azúcar de esta fruta y la transforma directamente en grasa. Por este motivo una dieta líquida para bajar 5 kg en 3 días, no me convence mucho. Salvo que sea solo a base de purés muy Nutri Hacker, de lo que hablaremos en unos instantes…
Dieta líquida para bajar de peso
Además, cuando hablamos de dietas para perder peso no nos podemos olvidar del ya tan conocido en este blog, balance calórico. También nos toca mencionar el equilibrio nutricional y el DEN (disciplina, estrategia, nutrición). El déficit calórico para bajar de peso es la regla de oro. ¡Qué digo la regla de oro!, ¡La regla de oro bañado en platino y luego bañado otra vez en oro!
Asimismo, es importante que entiendas que tanto en formato líquido como en formato sólido, te toca valorar tus requerimientos calóricos. Además de eso, nos toca incluir los nutrientes necesarios para hacer nuestra vida en las mejores condiciones. Puede ser que todo esto te resulte un poco abrumador. No te preocupes, de eso nos encargamos los nutricionistas profesionales. Nuestro trabajo es elaborar planes de alimentación 100% personalizados para cualquier objetivo que se quiera.
Dieta liquida de 3 días
Si lo que quieres es una dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días, me parece qué tienes demasiada prisa. por supuesto esto no quiere decir que no funcione. Obviamente, si me tiro bebiendo agua y tés durante 3 días, voy a bajar de peso sí o sí. La cuestión está en lo que se avecina a la vuelta de la esquina, qué es el famosísimo efecto rebote. Tanto para tu peso, como para tu salud.
Para serte sincero, no creo que en 3 días tu salud se vea especialmente afectada y tengas carencias nutricionales. Pero como nutricionista, te digo que no es un buen hábito: «Cada vez que quiero bajar unos kilos, me auto limito a hacer una dieta líquida baja en calorías.»
- Pero Dani, ¿Eso quiere decir que todas las dietas líquidas son poco nutritivas?
- No, por supuesto que no quiero decir eso mi querida Nutri Hacker. Una dieta a base de líquidos, puede ser también completa, si se hace correctamente.
Pero ahora bien, si hablamos honestamente, tú y yo sabemos que quieres hacer una dieta líquida restrictiva. Es decir, vas a intentar eliminar la mayor cantidad de nutrientes y calorías posibles, para adelgazar rápido. De esta forma, limitarte al clásico zumo de limón, agua, infusiones, smoothies de verduras, etc.
Esa no es la manera de conseguir el cuerpo y la salud que deseas y mantenerte en él, te lo aseguro.
Dietas semilíquidas – Dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días
Por otra parte, en esta categoría, encontramos algo que me parece medianamente interesante. Las dietas semilíquidas abarcan todo el ámbito de los purés y triturados. De nuevo es un recurso muy utilizado en pacientes con disfagia, es decir que no pueden tragar bien, y en post operatorios. Además de eso, podemos incluir maravillosos y súper nutritivos platos en las dietas semilíquidas.
Por ejemplo: un puré de espinacas, leche, queso feta y nueces. Esta opción por supuesto representa un aporte calórico mayor que cero. Esa sería la idea de una dieta equilibrada. Una en la que haya los nutrientes necesarios para mantener tu salud, y también lograr tus objetivos de bajar de peso.
También puedes crear tus propias recetas de purés y smoothies, de hecho, te lo recomiendo. Yo mismo, en otra ocasión, te regalé seis recetas de los mejores smoothies para bajar de peso. Con esto quiero demostrarte que no estoy para nada en contra de las dietas líquidas o semiliquidas. Todo lo contrario, creo que son muy útiles en situaciones muy concretas.
Dieta líquida para bajar 10 kilos
Del mismo modo, cuando hablamos de una dieta líquida para bajar 10 kilos, hay que poner a trabajar el sentido común. ¡No puedes tener a tu cuerpo a base de sopitas e infusiones hasta bajar 10 kg! Soy consciente de que cuando te sobran 10 kg lo que quieres es empezar a verte mejor cuanto antes. Pero créeme cuando te digo que las prisas no son buenas consejeras a la hora de perder peso. Tanto si te sobran 10 kg como, si te sobran 5 kg, la dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días no es tu milagro, es más bien una “dieta milagro?”. Y como todas las dietas milagro, así como por ejemplo: la dieta de la piña para bajar 4 kilos en 2 días, son peligrosas tanto para tus desequilibrios en el peso como mentalmente.
Menú de Dieta líquida completa
Entonces, ahora ha llegado el momento de que te dé un ejemplo de dieta líquida para bajar 5 kg en 3 días. Este ejemplo va a ser lo más equilibrado y nutritivo posible, para vivir a base de infusiones y agüita te bastas y te sobras tú sola. Como de costumbre, este menú tiene la única intención de estimular un poco tu imaginación, pero en ningún caso es una pauta nutricional que te recomiende. Lo mejor para tu salud y para tu forma física es que acudas a tu nutricionista de confianza y le solicites un plan personalizado a tu gusto.
- Desayuno: té verde con un chorrito de leche desnatada.
- Almuerzo: smoothie saludable 1: Turbo Blueberry (ver artículo de los smoothies).
- Comida: puré de garbanzos, jamón, anacardos y judías verdes.
- Merienda: smoothie saludable 5: Beet Cool (ver artículo de los smoothies).
- Cena: triturado de merluza con pimientos rojos y kiwi.
Conclusión de Dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días
Para terminar, si eres una buena Nutri Hacker, ya sabes más o menos lo que te voy a decir ahora… La dieta líquida para bajar 5 kilos en 3 días no es la solución que estás buscando para luchar contra tu sobrepeso. Tampoco lo es la dieta del huevo duro keto, ni ninguna otra similar. Al revés, son más bien un espejismo en mitad del desierto. Parece que te van a ayudar a conseguir el cuerpo que quieres, pero realmente te están alejando cada vez más. Además, es muy probable que si sigues este tipo de dietas acabes teniendo un trastorno del comportamiento alimentario. Los adolescentes y las mujeres, son los más propensos a sufrirlos.
Finalmente, en este momento, tienes que hacer tuya esa frase: “mejor despacito y con buena letra”. Porque créeme, los borrones de tinta en tu cuerpo y tu salud, no se borran con facilidad.
Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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