Dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos

En el mundo en que tú y yo vivimos, la preocupación por mantener un cuerpo saludable y una figura escultural va en ascenso a la velocidad del rayo. La mayoría de la gente busca métodos para bajar de peso de manera rápida y eficaz. Sin embargo, no todos los métodos son seguros y saludables. Eso deberías saberlo ya, mi querid@ Nutri Hacker… Una de las dietas más populares y que ha ganado fama por su eficacia es la llamada Dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos.

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¿En qué consiste la Dieta Militar de 3 Días para perder peso?

Primero de todo, la Dieta Militar de 3 días para bajar 5 kilos, es una dieta baja en calorías que “promete” resultados rápidos de pérdida de peso. Como su propio nombre indica, esta dieta se basa en un plan de alimentación diseñado para soldados que necesitan mantener una buena forma física(veremos si esto es verdad o no…). Esta dieta debe seguirse durante 3 días seguidos, después, 4 días de alimentación normal, y se puede repetir en ciclos de una a dos semanas. Esa es la teoría del que inventó esta dieta, al menos…

Así mismo, la dieta se divide en tres comidas principales al día: el desayuno, el almuerzo/comida y la cena. Cada comida tiene alimentos específicos que se deben consumir y una cantidad exacta de calorías que se debería ingerir. En total, la dieta tiene un límite de calorías diarias que oscila entre las 1.000 y las 1.400. Tienes otro ejemplo completo de la dieta de 1.200 calorías para mujer en este artículo.

Ejemplo de Plan de Alimentación de la Dieta Militar de 3 Días para bajar 5 kilos

A continuación, te doy un ejemplo de lo que sería este tipo de dieta militar, con la mera intención de inspirarte:

Primer Día

• Desayuno: Una rebanada de pan tostado de centeno con mantequilla de cacahuete, media naranja y una taza de té verde.
• Comida: Media tacita de arroz integral, una lata de atún y un puñadito de arándanos.
• Cena: 85 g de carne de ternera, una taza de judías verdes, medio plátano grande, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla proteico.

Segundo Día 

• Desayuno: Un huevo cocido, una rebanada de pan tostado integral y media banana.
• Comida: Un huevo cocido, 40 g de pasta integral de lentejas y una taza de té verde.
• Cena: 85 g de carne de pollo, una taza de brócoli, media taza de zanahorias, media banana y 1 cuadradito de chocolate 85-90%.

Tercer Día 

• Desayuno: Una taza de leche desnatada con café(opcional). Una rebanada de queso semicurado, una tostada de pan integral de centeno o espelta y una manzana pequeña.
• Comida: tres patatas pequeñas asadas  o hervidas, dos chuletas de pavo y un puñadito de fresas.
• Cena: 85 g de atún, media banana, una taza de coliflor, una taza de helado de chocolate proteico.

Por cierto, he intentado mejorar un pelín el modelo de este tipo de dieta, pero aún así, no me termina de convencer demasiado…

Beneficios de la Dieta Militar de 3 Días para bajar 5 kilos

Así mismo, los fans de la dieta militar de 3 días aseguran que esta dieta no solo es efectiva para perder peso rápidamente, sino que también puede ofrecer beneficios para la salud. Algunos de los beneficios que se le atribuyen a esta dieta son:

• Reducción de la inflamación en el cuerpo.
• Mejora de la salud cardiovascular.
• Control de los niveles de azúcar en la sangre.
• Aumento de la velocidad del metabolismo.

De todo esto, tengo que decir que hay parte de verdad y parte de fantasía. Es verdad que llevando una alimentación 100% adaptada a tus necesidades como las que diseñamos en Health Nutrition Alicante, conseguirás esas mejoras. Ahora bien, la dieta militar de 3 días no tiene unas propiedades especiales para conseguir nada de eso. 

Por otro lado, si sigues alguna de las rutinas que te mostraré un poco más adelante, en este mismo post, tienes muchas papeletas de mejorar tu salud…

¿Cómo funciona la dieta de los tres días?

Además, la dieta de los tres días es un plan muy estricto que restringe la ingesta de calorías a un mínimo. La ingesta calórica se limita a alrededor de 1,000 calorías al día, esto, lo creas o no, es muy poco para la mayoría de las personas. Este déficit calórico hace que tu cuerpo entre en un estado de déficit calórico y comience a quemar grasa como fuente de energía.

La combinación de la reducción de calorías y el aumento de la tasa metabólica basal resulta en una pérdida de peso significativa en poco tiempo.

• Pero Dani, ¿Entonces eso significa que no puedo comer nada que se salga de estos 3 días de menú de la dieta militar de tres días para bajar 5 kilos?

• Pues la verdad es que tienes dos opciones: o seguir la dieta militar, o pedirme que te elabore un plan de alimentación 100% a tu medida. La segunda opción sabe mejor, créeme.

¿Qué alimentos se pueden consumir durante la dieta de los 3 días?

Así mismo, la dieta de los tres días se basa en alimentos específicos que se deben consumir en porciones muy precisas. Estos serían algunos de los 13 alimentos que se pueden consumir durante la dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos:

• Huevos
• Queso cottage
• Manzanas
• Plátanos
• Atún
• Legumbres
• Carne magra
• Pescado
• Tofu
• Zanahorias
• Brócoli
• Piña
• Helados o natillas proteicos.
• Chocolate 80% puro y superior.

Sinceramente no soy nada amigo de hacer listas de alimentos prohibidos y permitidos, salvo que la situación lo requiera de verdad. Como por ejemplo, podría ser un enfermo de Crohn o síndrome del intestino irritable con su lista de alimentos libres de FODMAP.

Pero bueno, esta lista te puede dar una vista panorámica de águila calva americana…

Consejos para realizar la dieta militar de los 3 días con éxito

A continuación, te brindo algunos consejos importantes para realizar la dieta militar de los 3 días con éxito:

1. Prepárate mentalmente: por una parte, la dieta militar de los 3 días puede ser desafiante para algunos, así que es importante prepararse mentalmente antes de empezar. Ten en cuenta lo que puedes esperar, y ten una actitud positiva y motivada.
2. Planifica las comidas: por otra parte, planificar tus comidas con anticipación puede ayudarte a garantizar que se cumplan las pautas de la dieta. Asegúrate de tener todos los alimentos necesarios antes de empezar la dieta.
3. Beber mucha agua: además, es importante beber mucha agua durante la dieta militar de los 3 días para mantenerte hidratado/a y ayudar a reducir el apetito.
4. Haz ejercicio moderado: el ejercicio moderado, también puede ayudar a quemar más calorías durante los tres días de la dieta. Caminar, nadar o hacer yoga son ejemplos de deporte moderados que pueden ser beneficiosos durante esta dieta.
5. Evita alimentos procesados: tu regla de oro.

Entrenamiento y dieta militar para perder 5 kilos en 3 días

Así mismo, quiero orientarte un poco con esta lista de algunos ejercicios efectivos para quemar grasa que se realizan comúnmente en el entrenamiento militar:

1. Carrera: por un lado, correr es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y ayuda a reducir la grasa corporal. Puedes obtener más información sobre los deportes más quema grasas en el artículo de cómo bajar de peso en 1 semana.
2. Burpees: por otro lado, este es un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una plancha y un salto para trabajar todos los músculos del cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca.
3. Saltos de caja: también saltar hacia y desde una caja de altura media o alta es un ejercicio efectivo para quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
4. Flexiones: además, las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabajan los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que aumentan la frecuencia cardíaca.
5. Entrenamiento con pesas: finalmente, los ejercicios con pesas, como el press de banca, el press militar y las sentadillas con peso, son excelentes para quemar grasa y aumentar la masa muscular magra. 

Vamos a ver con un ejemplo en detalle todo esto…

Rutina de entrenamiento militar de la dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos

Así mismo, esta rutina podría ser un pelín demasiado si estás bajo una limitación de caloría potente, como en el caso de esta dieta militar. Podría ser más adecuada para cuando decidas obtener resultados sólidos a largo plazo con tu plan de alimentación a medida.

Así comen los militares…

A modo de curiosidad, y antes de entrar con la conclusión final del artículo, me gustaría contarte los resultados de un estudio sobre las implicaciones nutricionales de las raciones militares.

Así mismo, las raciones militares son un componente fundamental de las misiones militares. Sin embargo, su contenido nutricional ha sido objeto de debate durante años. En esta revisión sistemática, se examinaron los estudios que investigaron el contenido nutricional de las raciones militares y su impacto en la salud de los soldados. También se ha observado que los soldados son consumidores habituales de suplementación deportiva, con lo que habría que ir con cuidado extra…

Los resultados indican que, en general, las raciones militares cumplen con los requisitos mínimos de energía y nutrientes necesarios para mantener la salud de los soldados en el corto plazo. A pesar de eso, la falta de variedad en los alimentos y la limitación del suministro de frutas y verduras frescas pueden conducir a deficiencias de vitaminas y minerales a largo plazo.

Además, se encontró que la composición de las raciones militares puede variar significativamente entre los países y las misiones, lo que puede afectar a la ingesta de nutrientes de estos soldados.

En conclusión, las raciones militares son adecuadas para satisfacer las necesidades nutricionales inmediatas de los soldados. Pero se necesitan estrategias para mejorar su composición y variedad de nutrientes a largo plazo, para prevenir deficiencias nutricionales y mejorar la salud de los soldados. Así que, gobiernos del mundo, si entrais en razón, ¡Aquí tenéis a vuestro nutricionista de confianza!

Conclusión

Para terminar me gustaría destacar que la dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos es un plan de alimentación muy estricto que sólo se debe seguir durante tres días, como mucho. Después de los tres días, se recomienda seguir una dieta equilibrada y saludable para mantener los resultados y evitar el efecto rebote.

También es importante mencionar que la dieta de los tres días no es recomendable para todo el mundo, especialmente para aquellas personas que tienen problemas de salud o trastornos alimentarios. Antes de empezar cualquier plan de alimentación, es importante consultar con tu nutricionista de confianza para asegurarse de que es seguro y adecuado para tu situación.

Así mismo, durante la dieta militar de los 3 días, es importante beber mucha agua para mantenerse hidratado y evitar la retención de líquidos. También se recomienda hacer ejercicio ligero para ayudar a quemar más calorías y aumentar la tasa metabólica.

Opiniones de la dieta militar 

Aunque la dieta de los tres días puede ser muy efectiva para perder peso de manera rápida, no se recomienda seguirla de manera continua. Es importante recordar que una dieta equilibrada y saludable, combinada con ejercicio de forma habitual, es la mejor manera de mantener un peso saludable y evitar enfermedades crónicas.

En conclusión, la dieta militar de 3 días para bajar 5 kilos puede ser una opción efectiva para perder peso rápidamente, siempre y cuando se siga con precaución y bajo la supervisión de un nutricionista profesional. Es fundamental que te recuerde que no existe una solución rápida o milagrosa para perder peso y mantenerse saludable, sino que requiere un esfuerzo constante y un compromiso a largo plazo. Aunque esto no suene tan sexy como el título de este artículo…

Por último, si este post te ha sido, aunque sea, de un poquito de utilidad, por favor COMPÁRTELO con cualquier persona animal o bestezuela que creas que lo pueden necesitar.

Referencias

• Sotelo-Díaz I, Blanco-Lizarazo CM. A systematic review of the nutritional implications of military rations. Nutr Health. 2019 Jun;25(2):153-161. doi: 10.1177/0260106018820980. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30623731.

Daniel Fresnillo Genafo

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