¿Porque no ADELGAZO si hago dieta y ejercicio? – 7 errores

ATENCIÓN, este artículo contiene información anti mitos nutricionales que puede cambiar tu visión de la nutrición y las dietas para siempre. NO recomendable para [email protected] de la magia nutricional. Pero lo que si te garantizo es que vas a resolver tu duda a ¿porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio?

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1º Error ¿Por que no bajo de peso si hago dieta y ejercicio?

El primer gran error al bajar de peso es el de creerse los mitos alimentarios y la prohibición de alimentos. Te pongo un ejemplo: tomar limón en ayunas ayuda a adelgazar. Es un mito muy extendido y que la mayoría de gente se come con patatas(de forma figurada). 

Otro muy común es de las infusiones quema grasas. Tómate esta infusión cada día antes de comer y perderás X kilos en Y semanas…

Incluso, he llegado a ver “dietas” hechas por intrusistas, NO por nutricionistas, que pautaban esto por escrito…Otro motivo más para que huyas de imitadores baratos. Y estos a diferencia de las copias chinas, muchas veces no son ni siquiera realmente [email protected]… Pero bueno, eso es tema para otro artículo.

 

2º Errores por los que no bajas de peso

En segundo lugar, tenemos la creencia en dietas milagro y la combinación mágica de alimentos. Otro de los errores más habituales que comete la gente a la hora de adelgazar es dejarse guiar por algunas dietas milagro como por ejemplo la dieta disociada en la que se aíslan ciertos alimentos. Es decir, no puedes comer proteína e hidratos de carbono a la vez, porque engorda más. Obviamente esto es falso, y tú, que ahora eres una Nutri Hacker, sabes defenderte de esos engaños.

Te puedes enterar de qué va en el artículo de las 4 mejores dietas para adelgazar.

También tenemos el caso de la dieta del ayuno intermitente, en la que directamente se prohíbe comer a determinadas horas del día con la promesa de perder muchos kilos rápidamente. Por ejemplo el ayuno intermitente 16/8. Además promete eliminar toxinas y casi casi que podrás volar…

 

  • Pero Dani, mi prima Paqui de Extremadura hizo la dieta keto y ha perdido 8 kg en menos de un mes…
  • Claro, mi querida Nutri Hacker, la dieta cetogénica sirve para adelgazar. La cuestión es que no te ayuda a bajar de peso teniendo una alimentación 100% completa. Además de provocarte problemas de salud tanto a corto plazo, como a largo plazo…

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3º Error ¿porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio?

En tercer lugar, tenemos la práctica puntual o inexistente de ejercicio, en lugar de habitual. Esta palabra es importantísima, quédate con ella, “habitual” viene de hábito. Esto parece un poco obvio pero el 99% de la gente no lo entiende y es motivo de fallo crucial a la hora de conseguir nuestro peso saludable. Por ejemplo, cuando tienes el hábito de comer todos los días un desayuno completo. Esto sería: algo de proteína, algún lácteo, algo de hidratos de carbono, como puede ser cereales o pan y algo de fruta. En un medio-largo plazo, verás efectos beneficiosos tanto para la salud como para tu peso.

Esto mismo aplica para la actividad física. Si en toda la semana no te mueves un pelo de la silla, bien sea trabajando, estudiando, o viendo pelis, pegarte la gran sudada un par de días a la semana no te favorece demasiado. Es mucho mejor que cada día hagas algo de actividad física. Por ejemplo: ir a la compra andando, dar un paseo más largo de lo habitual a tu querido mejor amigo peludo de cuatro patas(puede ser un gato robot), subir por las escaleras, en lugar de por el ascensor, aprovechar pequeños huecos en tu agenda para dar algún paseo o moverte un poco por casa…

Tampoco te va a ayudar mitificar un ejercicio o deporte que supuestamente te va a hacer quemar más grasa. Lo más recomendable es hacer una selección personalizada de los ejercicios o deportes que más te gusten, para así poder prolongar el hábito de practicar los en el tiempo de forma indefinida. Para esto, te puede ser de utilidad contar con un entrenador personal que te guíe en el camino.

 

4º Error ¿Por que no bajo de peso?

El cuarto error para que no pierdas esa barriga es el de tener mucha prisa y desequilibrar tu alimentación a lo bestia. Por ejemplo, quiero perder 10kg en 1 semana y para ello sólo voy a comer piña y pollo para adelgazar rápido…¡Meccc, ERROR!

El mayor problema de esto es un efecto rebote potente y una carencia nutricional de caballo. Esto le pasa, por ejemplo, a la gente que sigue la dieta de la piña para bajar 4 kilos en 2 días.

Como te habrás dado cuenta, la prisa y la urgencia son muy amigas de las dietas milagro. Y por supuesto, habrá mucho listillo de turno, que te quiera sacar el dinero con potingues adelgazantes que potencian estas dietas.

Por lo tanto, aunque te cueste un poco más de tiempo, como nutricionista, te recomiendo de corazón que apuestes por cambiar tus hábitos de alimentación a largo plazo.

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5º Error ¿porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio?

El quinto error que no te deja bajar de peso es la sobrecompensación. Me explico, este fenómeno se da cuando después de entrenar te “mereces comer lo que quieras”. El problema está en que miras con ojos de enano todo lo que has entrenado y ojos de gigante lo que comes. Es decir, que siempre vas a pensar que te has pegado un palizón de muerte entrenando y que la comida de después no es casi nada.

Este error se reduce bastante cuando has hecho un cálculo aproximado de tus requerimientos calóricos y del consumo de calorías en el deporte. Aún así, tenderás a auto engañarse. 

Por eso es interesante contar con un plan de alimentación personalizado que tenga seguimiento constante durante el proceso. Resolver esas dudas te va a ir guiando por el camino correcto para calibrar mejor cada día.

 

6º Error – ¿porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio?

El sexto error que no te deja bajar de peso es la falta de planificación tanto en tus comidas como en tus entrenamientos. Si tienes un plan por escrito, aunque sea algo provisional e imperfecto, esto te va a ayudar mucho más a comprometerte contigo [email protected] a ejecutarlo. Tampoco te latigues si no lo cumples al 100%, recuerda que lo importante es crear el hábito.

Para llevar a cabo esto, es tan simple como que te sientes en la silla, cojas una hoja y un papel y diseñes un pequeño plan de ruta con objetivos alcanzables. Es decir, algo realista que más o menos puedes conseguir sin ser SuperWomen o SuperMan

Asimismo, este punto está muy relacionado con el 3º, pero aquí puedes ser más específica e incluir cifras de peso o cualquier otra cosa que quieras alcanzar.

Por ejemplo:

  • Comer menos de 3 piezas de bollería a la semana antes de Diciembre.
  • Bajar 2 kilos en Noviembre.
  • Caminar al menos 30 minutos 5 veces por semana antes de que acabe Agosto.

Como ves, estos objetivos son alcanzables y sobre todo medibles. Además, llevan consigo una fecha límite. Eso es muy importante porque te ayudará a saber si estás cumpliendo contigo misma de verdad.

 

7º Error que no te deja bajar de peso

Por último, el séptimo error por el que no consigues eliminar grasa, es la sobrecarga inicial de trabajo en el plan. Este error está muy relacionado con el anterior. Lo ideal es que cuando empieces tu estrategia de pérdida de peso, lo hagas poco a poco. De nada sirve que hagas 10 kilómetros de caminata al día un par de semanas y luego lo dejes. Tanto por lesiones como por desgana.

Por ejemplo, la primera semana te vas a comprometer a dar un paseo de media hora tres veces a la semana y a subir por las escaleras (suponiendo que seas totalmente sedentaria). La segunda, subirás a cinco días de paseo a la semana, y así progresivamente, de esta manera vas a progresar de forma sólida y disfrutando.

Además es importante que vayas añadiendo retos y dificultades al plan puesto que eso te hará querer luchar contra tu versión anterior. ¡Esa es la auténtica clave del éxito, pegarle una soberana paliza a tu yo de ayer!

 

Conclusión de ¿porque no adelgazo si hago dieta y ejercicio?

Para concluir, me gustaría mandarte deberes cuando termines de leer y compartir este artículo. Y por supuesto, que te suscribas a la newsletter y así consigas tu Lista de la Compra Saludable GRATIS

Justo ahora, no mañana, ni pasado, ahora mismo, vas a coger papel y lápiz y vas a crear tu plan. Al menos, incluye cinco objetivos alcanzables y medibles. Sólo con eso habrás avanzado un paso de gigante. Otra cosa que puedes hacer es imprimirte este artículo o hacerte un pequeño resumen y colgarlo en un lugar visible para recordarlo cada día. No se trata de torturarte por lo que hagas mal. Más bien se trata de que tengas un mapa de posibles agujeros en los que se te puede colar el pie y así poder llegar más lejos en tu camino de optimización saludable.

Ante cualquier duda, ya sabes que estoy a tan sólo un clic de ti. 😊

 

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

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