Estás a punto de descubrir todo lo que necesitas saber sobre la dieta para eliminar líquidos y volumen. Como siempre información directa, 0% edulcorada, práctica, fácil, y rápida de aplicar. En esta ocasión vamos a hablar tanto de la dieta para eliminar líquidos como de los alimentos prohibidos y permitidos para evitar la retención de líquidos y mucho más. ¡No te lo puedes perder!
Si eres de esas personas a las que les gusta tomar la vía rápida y profesional. No te preocupes, tengo lo que necesitas. Sólo haz clic en el botón de abajo ahora, y apareceré en tu móvil, para ayudarte, cuál genio de Aladín. ?
Dieta para eliminar líquidos
Primero de todo, tengo que aclararte que la dieta para eliminar líquidos y volumen, no es tanto una dieta como un estilo de alimentación correcto. Por supuesto al final de este artículo te ofreceré un ejemplo de dieta semanal para eliminar líquidos y volumen. Pero el objetivo cuando queremos eliminar líquidos es más bien entender que nos hace retener líquidos. Eso es lo que vamos a ir desenredando a lo largo de estas líneas.
Antes que nada me gustaría aclarar la diferencia entre eliminar líquidos y eliminar volumen. Está claro que los líquidos ocupan un cierto volumen como diría mi querido Arquímedes. Bueno, realmente nuestro amigo griego no estaba muy metido en composición corporal, pero tú me entiendes…(era un chistecito). La cuestión está en qué los líquidos ocupan un volumen pero no todo el volumen son líquidos. Es decir, hay parte de tu volumen qué es hueso, músculo y por supuesto la tan odiada grasa.
Por el lado de la eliminación de grasa y el déficit calórico, ya tienes otros episodios como el de dieta de 1200 calorías para mujer y otros muchos en este blog, que te ayudarán con ese tema. Pero en este caso, nos centraremos más bien en la eliminación de líquidos y el volumen relacionado con ellos exclusivamente.
Alimentos prohibidos para la retención de líquidos
Por otra parte, vamos a tocar los alimentos prohibidos para la retención de líquidos justo ahora. Si ya me conoces un poco sabrás que no soy muy de prohibir alimentos, salvo que sea inevitable (la minoría de las ocasiones). Si no lo sabías, ahora que ya lo sabes podemos continuar.
En cuanto a la dieta para eliminar líquidos y volumen esto tampoco se transforma en una excepción. Con esto quiero decir, que puedes comer de todo sin retener excesivamente líquido. También podría darse el caso de que tengas alguna enfermedad hormonal o renal en la que retengas más líquidos de lo normal. en ese caso te recomiendo muy encarecidamente que visites a tu médico especialista. Una vez tengas un diagnóstico en firme, me podrías consultar y te daré la mejor alimentación para tu situación en particular.
Si ese no es el caso y estás sana como una manzana, sigue leyendo, que esto te interesa mucho. Una de las cosas que más ayuda a retener líquidos y volumen es…. (redoble de tambores)… ¡¡La sal!!
Además, la sal,tan blanquita y pura, no es la única causante de tu retención de líquido. En una dieta para eliminar líquidos y volumen, se debe tener muy en cuenta reducir el contenido en alimentos procesados. Especialmente deberías tener en cuenta reducir o eliminar el consumo de: embutidos, ahumados, encurtidos, patatas fritas, etc.
- Pero Dani, ¿Eso significa que en cuanto deje de comer todos esos alimentos ,voy a quedarme más seca que la mojama?
- No, mi querid@ Nutri Hacker, lo que significa es que romperás la barrera de una retención excesiva de líquidos.
Alimentos para la retencion de liquidos
Si además, quieres un poquito de información extra, te recomiendo que le eches un ojo al artículo de dieta DASH para hipertensión arterial. En este artículo te doy datos concretos sobre alimentos a evitar para la hipertensión arterial que también tiene que ver mucho con evitar la sal.
Por otra parte, las recomendaciones para hipertensión arterial son un poco más estrictas. En tu caso, si no tienes problemas a nivel médico con esto, te recomiendo que no sobrepases los 5 gramos de sal al día. Esto viene a ser, una cucharadita de postre rasa.
Por supuesto, esto no incluye a los alimentos que te he mencionado antes.
Por ejemplo: si por la mañana en la tostada te comes un trozo de jamón y otro de queso, esto cuenta como aporte de sal. Parece un poco obvio decirlo, pero si no te lo digo, sé que intentaras hacer trampas. y esto te lo dice alguien que es extremadamente amante de la sal. Cómo secreto entre tú y yo, te diré que cuando era pequeño chupaba, literalmente, los envoltorios de las pastillas de caldo de la sopa. Estas pastillas por cierto son prácticamente todo sal y casi nada de nutrientes. Lo mismo ocurre con las sopas de sobre, fideos chinos y otro tipo de procesados.
En general, la mayoría de los procesados van alegres de sal y de azúcar. Es normal, así venden muchísimo más.
No sé si te lo he comentado alguna vez pero la sal y el azúcar provocan adicción. Y no, no es una exageración de nutricionista loco.
Alimentos diuréticos para eliminar líquidos
Asimismo, en el mercado de los suplementos y las infusiones existen mil millones de productos milagro que te harán eliminar líquidos y volumen. Pero tú eres más lista que todos los rufianes que te intentan engañar y quedarse con tu dinero, ¿verdad?
La verdad es que sí que hay alimentos y sustancias que pueden ayudarte a eliminar líquidos. Un ejemplo sería la alcachofa. En el artículo de dieta de la alcachofa, te doy más detalles.
Pero al margen de eso, tienes que entender que solo te ayudan un poco una vez que todo lo demás lo hagas bien. Es decir, si tienes una dieta desequilibrada y no haces nada de ejercicio no van a succionar tú volumen como por arte de magia. Si de verdad quieres pertenecer al grupo de los que no se dejan engañar por las dietas milagro, deberías adquirir tu plan personalizado hoy mismo.
El caso más famoso es el de la cola de caballo. Está infusión te puede ayudar a facilitar el drenaje de líquidos en tu cuerpo. También hay algunos estudios que apoyan al té verde en estas funciones.
Dieta para la retención de liquidos
Antes de facilitarte una dieta para eliminar líquidos y volumen, me gustaría que tomes conciencia de algo. El mejor reductor de líquidos y volumen que existe en el planeta se llama DEN(Disciplina, Ejercicio, Nutrición). Quizás te suene otro DEN (Disciplina, Estrategia y Nutrición), este también es muy útil.
Pero bueno, tú estás aquí para aprender sobre la dieta para eliminar líquidos y volumen, así que lo prometido es deuda. Este ejemplo de menú no es en ningún caso una recomendación para ti. Para eso deberías consultar con tu nutricionista online de confianza.
Simplemente es un ejemplo para que te hagas una idea de cómo sería este tipo de alimentación. Por otra parte, dista muy poco de una alimentación equilibrada para cualquier persona.
- Desayuno – Leche con tostada con aguacate y fruta.
1 vaso de leche semi o vegetal, con 1 tostada de pan integral(evitar el de molde) con aguacate y huevos revueltos.
1 naranja u otra fruta.
- Almuerzo – Fruta con frutos secos.
1 pera mediana y un puñadito de anacardos crudos sin sal.
- Comida – Combinado de pasta integral con tofu y alcachofas.
Pasta integral(a ser posible con harina 100% integral), taquitos de tofu serrano braseado (en la freidora de aire queda espectacular con unas especias) alcachofas verdes cocidas y a la plancha (especias al gusto). Puedes añadirle un chorrito de nata light y cebolla a la pasta, y rehogarlo junto con el tofu y las alcachofas. Postre: 1 manzana grande. - Merienda – Fruta con frutos secos.
Fresas y almendras crudas sin sal.
- Cena – Combinado de pollo y quinoa
Pechugas de pollo marinadas con guarnición de quinoa hervida.
Postre: 1 onza de chocolate 85%.
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Conclusión de Dieta para eliminar líquidos y volumen
Finalmente, no quiero que te obsesiones con el consumo de sal. Simplemente que lo respetes y mantengas la distancia de seguridad. Además, uno de los problemas más grandes que hay con la eliminación de líquidos es el falso mito de que cuanto más sudas mejor. Cuando sudas es verdad que eliminas líquidos y sales minerales. Pero esos mismos líquidos vuelven a tu cuerpo en cuanto bebes agua. Lo único que de verdad eliminas, en caso de que estés haciendo un ejercicio adaptado para tu situación, es azúcar y grasa(normalmente).
Además, si llevas una alimentación especialmente diseñada para ti, por tu nutricionista de confianza, cada vez que te pegues una sudada, te estarás acercando más a tu peso ideal.
Por último, si este artículo te ha sido aunque sea de un poquito de utilidad, por favor, COMPÁRTELO con cualquier persona, animal o bestezuela que creas que lo puede necesitar.
Daniel Fresnillo Genafo
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