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Como bajar de peso sin hacer ejercicio rapido

Estás a punto de descubrir todos los secretos sobre como bajar de peso sin hacer ejercicio. Hoy te voy a contar todo lo que necesitas saber para conseguir un físico más saludable y atractivo sin sudar una gota.

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¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio?

Primero de todo, como posible, es totalmente posible bajar de peso sin hacer ejercicio. La cuestión es que te vas a perder los maravillosos beneficios para tu salud y para tu figura del deporte…

La realidad es esa, para tener unos glúteos más duros que el titanio, necesitas algo más que tumbarte a ver Netflix. Pero si tu objetivo es únicamente deshacerte de un par de kilos de grasa, no es obligatorio hacer ejercicio

En este punto me gustaría recalcar que el deporte no sólo sirve para romper cuellos en la playa. El ejercicio moderado de forma habitual es unos de los mejores antídotos contra tantas enfermedades tan populares a día de hoy como: la diabetes, el colesterol y triglicéridos altos, el síndrome metabólico, el SOP, la hipertensión,etc.

Por lo tanto, si tu único interés en la vida es verte bien al espejo, podrías prescindir de moverte y pegarte con Super Glue a la silla.

Por otro lado, la alimentación para una persona que no hace ejercicio, es muy diferente de la que sí lo hace. Si haces deporte cada día te puedes permitir meterte al cuerpo más azúcar y chuches. Tu cuerpo es sabio y les va a dar buen uso.

  • Ah, vale, Dani, ¿Entonces si salgo a caminar todos los días media horita, luego me puedo comer un par de Donuts tan [email protected], no?
  • No, mi [email protected] Nutri Hacker, lo que digo es que una persona físicamente activa se puede permitir algún caprichito que otro y mantener una buena salud, sólo eso.

Si estás [email protected] en como bajar de peso sin hacer ejercicio, tienes que tener mucho más en cuenta tus requerimientos calóricos, y ser más [email protected]

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¿Porque no bajo de peso si hago ejercicio y dieta?

Por otra parte, tenemos el gran drama de [email protected] que hacen ejercicio y dieta y aún así, no bajan de peso. A continuación te voy a mostrar algunas de las causas más frecuentes para esto:

  • No hacer bien la “dieta”: Lo que mucha gente llama hacer dieta, suele ser restringir todas las comidas al máximo. Por ejemplo: pechuga de pollo a la plancha con lechuga. Esta es una buena forma de caer en la trampa de las dieta desequilibradas, ganar ansiedad por la comida y empezar la espiral de los rebotes. Además, puedes generar un TCA (trastorno del comportamiento alimentario) del que es muy difícil salir y carencias nutricionales importantes. Para evitar esto, lo mejor es ponerte en manos de un nutricionista profesional.
  • Problemas hormonales: En muchas ocasiones, nos encontramos desajustes hormonales que afectan al peso, como es el caso del hipotiroidismo. En este caso, podríamos decir que tu propio cuerpo está yendo en tu contra. Aún así, es posible bajar de peso en hipotiroidismo.
  • Problemas personales: A veces, nos encontramos con problemas para conciliar el sueño, estrés, ansiedad, etc. Este tipo de condiciones afectan al peso de forma impresionante, y cada día están más presentes.
    A esto se puede unir tener un horario de trabajo complicado, problemas familiares o económicos que dificultan seguir un plan de alimentación correctamente.
    Aquí te dejo un artículo en el que te hablo de cómo diferenciar el hambre emocional del hambre real, espero que te ayude.

En todos los ejemplos anteriores, un profesional de la nutrición de confianza puede hacer maravillas en tu estado físico y de salud.

 

 

Como bajar 5 kilos sin hacer ejercicio

Asimismo, si tu interés está enfocado en como bajar de peso sin hacer ejercicio rapido, tenemos la maravillosa cifra de 5 kilos en el candelero. Normalmente 5 y 10 kilos suelen ser las cifras más escuchadas en consulta, cuando hablamos de deseos, claro.

Con esto no quiero decir que sea imposible bajar 5 kilos sin hacer ejercicio, pero va a ser mucho más difícil que con él. Lo que más pena me da, de alejar al deporte de la ecuación, además de sus múltiples beneficios para tu salud y estado de ánimo es que hace que la alimentación sea más restrictiva.

Como te decía antes, una persona que se mueva a diario (no me hace falta que haga maratones), tiene mucho más fácil y alegre la cuesta abajo en la báscula. En el caso de querer perder 5kg en un mes sin hacer ejercicio, por ejemplo, necesitarías una dieta hipocalórica que redujese al menos 500-600 kcal a tu dieta. Te dejo un ejemplo de dieta de 1200 calorías para mujer, con la intención de inspirarte un poco.

De nuevo, el papel de un plan personalizado y adaptado a tu situación, es fundamental.

 

 

¿Porque no adelgazo si como poco y hago ejercicio?

Visto que en este caso, si haces algo de ejercicio y no te pegas atracones, ¿Qué es lo que falla?

Por mi experiencia, este es el eje del éxito y en su ausencia, también del fracaso, yo lo llamo DEN (Disciplina, Estrategia, Nutrición). Esta es la mejor arma de cualquier Nutri Hacker que se precie. Seguramente te ha pasado que intentas hacer dieta y te pasas una semana a base de lechuga y pechuga pero llega el finde…

BUMMMM!!

El problema no es que no se pueda comer algo de capricho de vez en cuando, el problema es que con ese “como poco” o ese “hago dieta” suele venir el “he pecado”. Sinceramente, los pecados para la iglesia, hablando de alimentación, lo único que hace falta es disfrutar con cabeza. Me explico, si acumulas ansiedad durante toda la semana, comiendo nada y menos, en el fin de semana se va todo al traste porque te descontrolas mucho más.

De todas formas, no te preocupes, cuando tienes tu plan de alimentación personalizado, ¡también tienes días más juguetones! Con esto quiero decir, que con una planificación inteligente y un poco de autodisciplina, se pueden incluir ingestas libres sin problema.

Realmente a mi me gusta que todo plan de alimentación a medida sea totalmente libre, es decir que te diviertas cambiando y modificando el plan tanto como quieras. Lo mejor de esto, es que seguirás bajando de peso, mejorando tu salud y acercándote a un cuerpo rompe cuellos, sin morir de hambre o de ansiedad…

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Conclusión

Para terminar, te diré que este tipo de artículos, los hago porque tú me lo pides y porque se que te hacen falta. A veces, nos perdemos en un mar de dudas e incertidumbre buscando una solución mágica. En este caso, resolviendo la pregunta de como bajar de peso sin hacer ejercicio rapido.

Si tanto deseas que la pérdida de peso se agilice, ¿por qué no esforzarse un poquito más y cultivar hábitos saludables? Para mi la respuesta está clara, se puede bajar de peso sin hacer ejercicio, pero no se debe. El ejercicio debería estar presente en tu vida para hacerte disfrutar con él, no para amargarte más.

 

 

Daniel Fresnillo Genafo

Tu nutricionista online

 

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